Mônica Berimbau

Dor de veado, dor de burro, dor de facão...mas é cada nome!! hahahaha

2010-09-24T14:53:00.000-07:00

Olá!

Hoje vou esclarecer o que acontece quando a gente sente aquela pontada aguda do lado do abdômen, embaixo das costelas, quando fazemos algum esforço físico.

Essa dor tem todos esses nomes: dor de burro, de veado, de facão e se eu pesquisasse mais, tenho certeza que acharia outros nomes, mas vamos ao que interessa: que dor é essa?

Bem, existem 3 fatores que podem desencadear essa dor.

Uma delas é uma espécie de cãimbra no diafragama.

Diafragma é um músculo que fica entre a cavidade abdominal e torácica como se estivesse dividindo seu tronco horizontalmente ao meio, separando o abdômen do peito e é o principal músculo responsável pela respiração. Por isso, quando não estamos bem treinados e forçamos numa corrida, por exemplo, o diafragma que não está acostumado ao sobe e desce de uma respiração mais forte, tem essa espécie de cãimba nos forçando a diminuir o rítmo.

Outro motivo é uma insuficiência circulatória.

O coração, que não está muito "treinado", não consegue completar o bombeamento do sangue devido ao esforço que recebe, então, o sangue venoso pode ficar acumulado em dois órgãos: o fígado (quando a gente sente a dor do lado direito) e no baço (quando a gente sente a dor do lado esquerdo).

Ainda tem um outro motivo: digestivo.

Quando a gente come, o sangue se concentra nos órgãos abdominais congestionando-os. Se a gente não respeita esse processo de digestão, que dura entre 3 e 4 horas depois das principais refeições, sentimos essa mesma pontada.

Em todos os casos, a dor serve para alertar que algo não está correndo bem e fazer diminuir o rítmo.

Portanto preste sempre atenção no que o seu corpo lhe diz . Na maioria das vezes insistir na atividade não é um bom negócio.

Bjs! =D

Nova técnica de ressucitação cardio pulmonar.

2010-08-16T05:35:00.000-07:00

Olá!

Um amigo me mandou um email com uma nova técnica de RCP (ressucitação cardio pulmonar) e eu achei tão interessante que resolvi colocar aqui no blog. Nessa técnica, não é necessário ter respiração boca à boca evitando contaminação e, pelas pesquisas que os médicos fizeram, é muito mais eficiente além de ser muito mais simples de ser aplicada.

Quer dar uma olhada? É só clicar no link abaixo.

clique aqui

Bjs.
=D

Matrix - Functional Trainer | www.matrixfitness.com/ft/

2010-07-30T12:13:00.000-07:00

Olá!

Olha só que interessante este aparelho. Ele se chama Matrix Functional Trainer. Muito parecido com aquele aparelho, o Kinesis, que eu já comentei aqui em julho de 2008, mas muito mais compacto. Achei ideal para salas de ginástica pequenas. Adoraria ter um desses no edifício onde moro...rsrsrs

Até mais!!

Meditação.

2010-05-09T13:33:00.000-07:00

A maior cadeia da Índia, o Complexo Penitenciário de Tihar, que abriga 13.000 detentos (o dobro da sua capacidade oficial, nada diferente das cadeias daqui), criou um programa de meditação voluntária.
Os detentos ficam durante 10 dias seguidos em uma ala meditando por 8 horas seguidas! Não podem mexer um músculo sequer. Ficam totalmente parados.
Esse é um dos tipos mais difíceis de meditação e é chamado de vipassana (que significa "visão interior").
Não é todo o preso que é aceito no programa de meditação. Ele precisa se mostrar interessado e convencer os professores de que é capaz de seguir as rígidas regras do programa.
Segundo o autor da ideia, Satya Narayan Goenka os presos se tornaram mais calmos e a reincidência criminal dos que são soltos diminuiu.
Por aqui, um grupo de praticantes tenta convencer, desde 2008, o governo a implantar o vipassana nos presídios. Quem sabe?

Fonte: Super interessante edição 275 (fev/2010).

Comer à noite engorda mais!! =(

2010-03-05T11:55:00.000-08:00

Oi!

No fundo, no fundo, eu sempre soube disso por experimentação própria, mas agora foi comprovado!

Acesse esse link da revista Super Interessante e leia o artigo.

Clique aqui para ler o artigo.

Esteira com sistema antigravidade.

2010-02-26T11:51:00.000-08:00

Olá!

Foi lançada nos EUA a primeira esteira antigravidade que elimina até 80% do peso do corpo. É a Alter G.

Ela tem uma espécie de câmara antigravidade que fica presa por um cinto de borracha na altura da cintura e foi criada para ajudar na reabilitação de pessoas lesionadas por eliminar quase todo o impacto nos membros inferiores.

Ela tem inclinação de até 15 graus e ainda permite andar para trás!

A única grande desvantagem é o preço...R$ 43.000,00 nos EUA!! Bem pesado, né?...rsrsrs

Entre no site e de uma olhada, tem até um filme mostrando a esteira em funcionamento.

Acho que vai demorar pra chegar uma esteira dessas por aqui, será?

www.alter-g.com

Adotar é realmente tudo de bom.

2010-02-12T07:16:00.000-08:00

Olá.

Há 5 anos adotei uma cachorrinha. Seu nome? Jadzia Dax (Jade, para os íntimos, rsrsrs),que é o nome de uma personagem da série Jornada nas Estrelas que, nem preciso dizer, sou fã.

Já a adotei velhinha e infelizmente ela faleceu agora, dia 10/02.

Por mais que esteja arrasada por essa perda, tenho a consciência de que a livrei das ruas, que dei muito amor e carinho e ....Bem, na realidade, acho que foi ao contrário...Foi ela quem me livrou de uma doença, quem me deu amor e carinho todas as vezes que precisei, quem me levou pra passear, quem me fez companhia nas horas das refeições e tantas outras coisas que ficaria minha vida inteira escrevendo.

Uma coisa é certa: quem gosta de andar e não tem companhia (afinal, o ideal é que você saia 3 vezes por dia pra andar com eles) , quem necessita fazer amigos e não sabe como (pois sempre tem alguém que vem falar com você por causa do seu cachorro), adotem ou comprem um cachorrinho...ter um bichinho de estimação é a melhor coisa do mundo...pra gente!

Essa foi a forma que encontrei pra deixar registrado toda a minha gratidão por ela ter feito parte da minha vida.

Saudades da minha princesa...

Apologia aos obesos.

2010-02-05T09:34:00.000-08:00

Olá.

Não sei se só eu estou percebendo isso, mas agora a moda é fazer uma apologia aos gordos.
Não é aquela pessoa que está alguns quilinhos acima do peso, mas sim aos obesos.
Essa história começou com a crítica da mídia, principalmente nessa época de desfiles, das modelos muito magras. Falavam de suas dietas de 3 folhas de alface, de suas celulites mesmo estando magérrimas, de sua falta de saúde e já emendavam matérias de bulimia e anorexia.
Agora os obesos estão começando a despontar. Estavam, essa semana mesma, dando entrevistas no Mais Você.
"Os gordos são lindos, a gente tem que se aceitar , etc" foram algumas frases das quais ouvi.
Só que existe um grande problema aí: a obesidade é uma doença, tanto quanto a anorexia ou bulimia. Pessoas morrem por serem obesas. A obesidade traz diabetes, problemas cardíacos, esteatose hepática (gordura no fígado), doenças articulares, alguns tipos de cânceres, infertilidade nas mulheres, problemas pulmonares e muito mais!
Por isso não posso ficar calada.
Nem o magérrimo, nem o obeso. Temos que ser equilibrados! Temos que estar saudáveis dentro do nosso biotipo. Existem pessoas magras por natureza, é da sua genética, assim como existem pessoas com um maior teor de gordura, mais musculosas, com estruturas mais largas ou "mignon"....não importa.
Uma boa alimentação e exercícios físicos! Isso sim traz saúde e ajuda a manter o peso ideal para cada pessoa.

Hopi Hari... Hopi Lixo

2010-01-29T08:46:00.000-08:00

Mico total!!
Só rindo mesmo...

Finalmente o verão!!!
Sol, praia, cerveja super gelada...opa!! Ok,ok, já parei de sonhar...Não tive férias...Continuei trabalhando aqui em São Paulo, num bafo insuportável, com trânsito um pouquinho melhorado, com medo de assaltos e agora com medo das águas da chuva.
Então me veio uma ideia, que agora sei que foi a pior das piores: vamos ao Hopi Hari? Um pouco de adrenalina não ia me fazer nada mal e ainda queimar algumas calorias das festas.
Domingo, 27/12...acho que todos já foram pra praia, não é?
Arrumei minhas coisas...boné, protetor solar, bermudão bem confortável, tênis.
Estacionamos um pouco longe...tudo bem...andar faz bem...
Entramos e fomos direto para a montanha russa...Tempo de espera: 4 horas!!!!
Bem...vamos dar uma volta, quem sabe? Nada...média de espera para qualquer brinquedo : 2horas!
Os brinquedos pagos (e bem pagos diga-se de passagem), uma média de 1h30.
Desanimados resolvemos encarar uma das filas...Ekatomb...após 2h40 conseguimos entrar no brinquedo? Tempo da diversão: talvez 1 minuto (acho que foi menos).
Sede, fome , xixi...
Sorvete - uns 45 minutos de espera.
Lanchonetes - por volta de 2h30.
Bebedouros (3 por banheiro, mas quando todos ligados, funcionam apenas 2) - 2o minutos
Banheiro - nem pensar!!!!
Sujeira, lixeiras transbordando, crianças chorando, pais perdendo a paciência - caos total!
Fomos ao SAV (serviço de atendimento ao visitante), tempo de espera? Uns 5 minutos e sabem por que? Simples...evitar escândalos, tumultos, porque o que não faltava ali eram pessoas insatisfeitas.
Nos atenderam rápido e mais rápido ainda nos deram um passaporte para retornarmos dentro de 1 mês. Fomos escoltados para uma saída nos fundos do parque. Só nos faltou o chute na bunda que sempre vemos nos filmes...hahahaha
Mandei um email para o parque solicitando que os ingressos sejam repassados para uma data de baixa temporada, já que não quero passar por uma guerra dessas de novo e me foi negado.
Sem entender o porquê, já que para a empresa ir na baixa temporada deve ser muito melhor do que agora, só me restou a indignação pela falta de respeito ao consumidor.
Para uma empresa que prega o divertimento, a alegria, um mundo de brincadeiras, o Hopi Hari só me ofereceu brinquedos quebrados ( a montanha russa parava uns 10 minutos de 30 em 30 minutos, o elevador estava funcionando apenas a metade das cadeiras, brinquedos totalmente parados vi uns 3, etc, etc, etc), dor de cabeça, irritação, sujeira e um gasto de mais de R$100,00!
Ingresso 60,00
Estacionamento 20,00
Pedágio 12,00
Gasolina...melhor nem fazer o cálculo.

Bom bini Hopi Hari? Bom bini ôôôô k$##rjhd#*@@#@jfu#@#$$!!!

Curso Mat Pilates

2010-01-29T05:10:00.000-08:00

Olá!

Abriram as inscrições para o curso de Mat Pilates na Academia Fit Sport.

Maiores informações no prospecto abaixo.

Te encontro lá!!

Bjs! =D

Curso - OMBRO. Prevenção a lesões e exercícios.

2009-10-26T17:05:00.000-07:00

Olá!

Dia 07/11, sábado, na Competition Paulista, haverá o último módulo do ano ministrado pela equipe do Instituto Fit, tendo como assunto as prevenções a lesões do ombro e exercícios.

Qualquer dúvida é só acessar o site:

www.institutofit.com.br

Nos encontramos lá! ;)

Treinamento intervalado.

2009-07-10T14:46:00.000-07:00

Essa é a Jadzia Dax, mais conhecida como Jade.
Hoje ela está muito velhinha, mas já me acompanhou muito nas minhas caminhadas pelo Museu do Ipiranga.

Olá.

O treinamento intervalado é um método onde se intercalam exercícios e períodos de recuperação.

É ótimo, por exemplo, para quem quer começar a correr. Você intercala o andar com a corrida. Começa com intervalos de caminhada maiores que os da corrida e vai aumentando este aos poucos, até a começar a correr sem intervalos.

É muito utilizado também para quem quer emagrecer, intercalando exercícios anaeróbios com recuperações ativas, desenvolvendo um trabalho, na sua maioria, de alta intensidade aumentando o gasto calórico em relação ao exercício constante, de baixa intensidade ( 70% da FCM).

As esteiras computadorizadas normalmente têm esse tipo de treino, é só experimentar.

Até a próxima!

Barulho nas academias.

2009-06-04T17:12:00.000-07:00

Eu e o Mauro.

Meu companheiro até no sofrimento dos treinos de musculação...

Olá.

Treino com o meu irmão na Academia Nível A, que fica aqui perto de casa e hoje aconteceu algo que, embora seja engraçado, acho bem trágico.

Estávamos fazendo um exercício de costas, nos revezando no aparelho, quando percebi que algo me incomodava: o barulho excessivo na sala.

Imaginem vocês, umas 200 pessoas conversando na sala de musculação, mais o som "ambiente" (que de ambiente não tem nada) da própria sala de musculação, mais o barulho vindo da rua, mais o barulho dos equipamentos ligados (esteiras etc), mais dois professores dando aula nas respectivas salas de spinning (bicicleta) e ginástica, ambos gritando em seus microfones palavras de incentivo.

Me senti num hospício! Então pensei: por que não dar uma de louca?

Fiz um teste. Comecei a gritar pro Mauro (coitado, rsrsrsrs), as mesmas palavras de "incentivo" que ouvia das salas:

"U-HUUUUU!!!!! VAMULÁ, VAMULÁ, VAMULÁ!!!!!!!! YESSSS!!!"

Sim, essas são as palavras de incentivo dadas aos alunos que respondem com outros gritinhos...não é nenhum "diálogo" copiado de filmes pornôs, como muitos de vocês pensaram. rsrsrsrs

Qual foi o meu espanto quando percebi que não chamei a menor atenção na sala...caimos na risada, eu e meu irmão.

Isso me fez pensar. O que as academias vendem?

A primeira palavra que me vem à cabeça é saúde. Depois bem-estar seguido de confraternização (conhecer pessoas, integrar-se), relaxamento (no sentido de ter um lugar para esquecer dos problemas, desestressar), uma hora que você reserva exclusivamente pra você mesmo ou dividir com pessoas importantes na sua vida.

Então, por que toda essa loucura? Por que tanto barulho? Tanto estresse?

Deixo claro que não é apenas na academia que treino que esse problema existe. Na Bio-Rítmo tem um DJ tocando "puts puts" ao vivo na sala de musculação! Parece mais uma balada do que academia, pra ficar completo, só falta apagarem as luzes! (rsrsrs...é bom não dar ideia).

Com a invenção de "ipods" tão minúsculos e leves, não acho justo que eu tenha que ouvir um monte de músicas ruins, muito menos tenho a necessidade de ter alguém gritando comigo.

Infelizmente, não achei nenhuma pesquisa específica sobre o barulho nas academias, mas tenho certeza de que é prejudicial à saúde.

Fiz os exercícios o mais rápido que pude, não vendo a hora de chegar em casa, sentir o silêncio e finalmente poder relaxar depois de um dia cansativo de trabalho e estudos.

Curso.

2009-05-26T10:44:00.000-07:00

Olá.

Este é o curso que farei no próximo dia 06/06, na Academia Competition, unidade Paulista.

Dos quatro profissionais que darão as aulas, conheço bem dois deles: a Adriana e o Paulo. Eles são ótimos, eu garanto!

Maiores informações, é só clicar no site abaixo.

Bem, pra quem é da área, até sábado!! A gente se encontra lá!!

Dormir pouco engorda!

2009-05-10T14:36:00.000-07:00

Eu durmo mesmo em qualquer lugar!! rsrsrs

Aqui o sol já tinha ido embora em uma das praias do litoral maranhense...eu não tive dúvida...fiz da canga meu cobertor...hahahaha

Todo mundo diz que a gente precisa dormir, no mínimo, 8hrs por dia, mas muitas pessoas não conseguem, seja por insônia, seja por falta de tempo.

Recentemente saiu uma pesquisa de uma universidade americana que analisou mais de 70.000 mulheres, dizendo que o sono, além de rejuvenescer e aumentar a massa muscular ele ainda emagrece!

É porque, quando você dorme, seu corpo "gerencia", dentre outros, esses três hormônios: a Grelina, a Leptina e o GH.

Durante o sono, a Grelina, que é o hormônio da fome, é diminuído enquanto a Leptina, que é o hormônio da saciedade aumenta. A falta de sono pode desencadear um desequilíbrio na liberação desses hormônios que estão diretamente relacionado ao apetite, acumulando mais gordura ao corpo e prejudicando o metabolismo.

Ainda existe o fato de que, se uma pessoa que dorme 7hrs por dia e gasta 2.500 calorias nas 17 horas que se mantém acordada dormisse mais 1 hora por noite, reduziria 147 calorias por dia, que resulta numa perda de 6kgs por ano!!

Ainda tem o agravante do estresse sofrido por uma pessoa que dorme mal, se tornando mais irritada e ansiosa, o que pode levar à uma compulsão por comer.

E é na fase mais profunda do sono que o GH, hormônio do crescimento é secretado. Ele renova e multiplica células.
É nessa hora que você aumenta a massa muscular, evita o acúmulo de gordura, aumenta o desempenho físico, combate a osteoporose, renova as células da derme, trocando as velhas por novas, ou seja, rejuvenesce.

Então, depois de tudo isso o que me resta e desejar à todos uma ótima noite de sono!!

Boa noite!

Entrevista para a revista A+

2009-05-03T14:35:00.000-07:00

Olá!!

Essa é uma reportagem que saiu na revista A+, nº 384 de abril !!

Fiquei feliz porque foi através deste meu blog que me chamaram para ser entrevistada. =D

Se você clicar uma vez com o botão esquerdo do mouse em cima da foto ela abre e dá pra ler bem!!

Um beijo a todos!!

Dobras cutâneas

2009-04-14T11:56:00.000-07:00

O Bruno, a Bruna e eu no Pizza Hut...

Alimentando as dobrinhas cutâneas...hihihihi...droga =P

Este é um outro método para medir a gordura corporal.

É feito com um aparelho que parece uma pinça gigante, mais comumente chamado de adipômetro.

O avaliador mede a sua gordura pegando uma dobra específica do seu corpo com o polegar e o indicador da mão esquerda, como se fosse um beliscão agarrando uma dobra de gordura e com a mão direita mede a espessura dela com o aparelho.

O avaliador mede várias dobras em lugares estratégicos, como por exemplo aquela dobra atrás das costas ou na barriga perto do umbigo ou dentro da coxa, etc...Ele mede uma a uma e daí saem 2 medidas que podemos utilizar para uma avaliação. Uma é a medida crua, do valor absoluto que sai do aparelho. Essa a gente pode usar como comparação. Assim, da próxima vez que o avaliador fizer o teste, ele sabe, por comparação, se você emagreceu e em qual local do corpo o resultado foi melhor.

A segunda medida, é aquele que nos dá o percentual de gordura corporal e é feita aplicando os valores absolutos de todas as dobras cutâneas em uma fórmula.

A vantagem, comparado com o método anterior que eu expliquei (o da bioimpedância), é que neste você consegue avaliar melhor a distribuição da gordura no corpo, e, as desvantagens, no meu ponto de vista, é que eu me sinto bem constrangida por uma pessoa ficar pegando nos meus pneuzinhos...bem...acho que ninguém gosta, depois tem uns lugares que doem (pelo menos pra mim, como nas pernas), e por último, se mudar o avaliador, muda um pouco os resultados, porque cada profissional tem uma maneira de pegar as dobras...uns mais fortes ou até com pequenas mudanças no local e isso já faz diferença.

Para mim, as vantagens do aparelho de bioimpedância é que ele é bem mais rápido, você faz com qualquer roupa e não tem ninguém beliscando suas gordurinhas ( se bem que de vez em quando isso é bom...hihihihi...ARGH!!! Bom nada!!! Não precisa ficar me lembrando disso!! hahaha).

Até a próxima!!!

Bioimpedância.

2009-04-05T14:58:00.000-07:00

Esse é o meu aparelho de bioimpedância que uso nos meus alunos...
É através dele que sei se meus treinos estão adequados...é um grande aliado!

À pedidos, hoje falarei sobre um teste que mede a gordura corporal, chamado teste de bioimpedância.

Como disse na postagem: "Cuidado!! Suar não emagrece!!", o peso que a gente mede na balança é ilusório e não podemos nos basearmos neste peso, tudo porque a balança não mede a quantidade de gordura corporal e é isso que é importante para sabermos se estamos saudáveis ou não.

De acordo com aquelas tabelas de peso x altura, uma pessoa poderá estar no seu "peso ideal"... só que não existe "peso ideal", existe percentual de gordura adequado à sua faixa etária e sexo.

Mas como medir essa taxa de gordura?

A bioimpedância é feita por um aparelho que emite uma corrente elétrica imperceptível ao corpo. Essa corrente, quando passa pela gordura, pela água e pela massa magra (aqui estou incluindo músculos, ossos, órgãos, etc), é atrasada de modos diferentes, então ele mede esses sinais elétricos e dá o seu percentual e peso em gordura.

Essa é a medida mais importante para você saber se seu treino e dieta estão adequados.

Muitas vezes, quando você começa a treinar, principalmente musculação, seu peso aumenta, mas, na maioria das vezes as suas roupas estão mais largas. Isso se dá porque você está aumentando a sua massa muscular, que é mais pesada e menos volumosa e diminuindo a sua gordura, que é mais leve e mais volumosa.

É simples comprovar isso...Peça ao açougueiro pesar 1kg de gordura e 1kg de carne...Você verá que a gordura tem volume maior.

Então, quando acontece de você aumentar seu peso mas diminuir medida, você está no caminho certo...Vá em frente!!

O percentual de gordura ideal, varia de acordo com a idade e sexo. Só para ter uma noção, é considerado bom o homem que está numa faixa de 15 a 24% do seu peso corporal em gordura. A mulher, fica entre 22 e 31%.

A notícia ruim é que nem todos podem fazer esse teste. Pessoas com implantes eletrônicos, como por exemplo, um marcapasso, não podem medir, por isso, antes de fazer a bioimpedância, consulte o seu médico.

Até!!

Ahhh!!!! Vocês se lembram daquela postagem que coloquei aqui no ano passado, "Banana não cura câimbras"? Pois é, por causa dela, fui entrevistada pela revista A+. A reportagem se chama "o conto da banana" e está na revista de abril, ano 9, nº 384.
Eu vou copiar a matéria e colocar aqui, mas só vou conseguir postar na semana que vem...se alguém tiver a revista, já pode dar uma olhada... ;)

Teste carga máxima.

2009-03-26T16:27:00.000-07:00

Olha o meu teste de carga máxima!! hahahaha
É claro que isso é uma grande brincadeira...o aparelho está travado...
Da esquerda para direita, os professores Rodrigo, Adirson e Tide.

Tenho visto ainda, em algumas academias que visito, professores aplicando testes de carga máxima em seus alunos e não fico muito contente com isso.

O teste de carga máxima é o máximo de carga que você consegue empurrar ou puxar em uma repetição de um determinado exercício. Ela serve pra determinar a porcentagem de carga que se utiliza em um treino.

Então escolhe-se alguns aparelhos, como por exemplo, um leg press como o da foto, e "chuta-se" a maior carga que você acha que consegue fazer em uma só repetição. Você tem 3 chances de determinar essa carga.

Ora, o erro já começa por aí...Se você tem 3 chances de acertar, concorda que na terceira série você já está bem cansado? Pior ainda se você colocar uma carga excessiva logo de cara e nem conseguir tirar o aparelho do apoio...aí não dá pra fazer mais nada mesmo!! Fora que a chance de lesão é enorme!!

E se você não estiver num bom dia? Sabe um daqueles dias que não deu pra almoçar direito ou que você está muito cansado por qualquer motivo ou brigou com alguém, sei lá...um daqueles dias que você não deveria ter saído da cama? Pois é, aí então é que esse teste vai por água abaixo mesmo!

Mas vamos supor que você tenha feito o teste e o máximo de carga que conseguiu levantar no aparelho, tenha sido 100 quilos. E vamos supor que você queira aumentar sua massa magra e fazer uma hipertrofia.

Então determina-se que para hipertrofia, através deste teste, você tenha que fazer 4 séries de 10 repetições com 80% da carga máxima, ou seja, com 80 quilos.

No dia seguinte, você vai feliz para o seu treino, coloca 80 quilos no leg press, faz a primeira série e percebe que não consegue fazer as outras.

Decepção total!!!

Ora, vamos supor que no dia do teste, você, empolgadíssimo resolveu se alimentar muito bem, dormir muito bem...chegou na academia e você estava animado, disposto...Só que o seu dia a dia não é assim...novamente o teste se perdeu na sua função.

Mas então, como determinar a carga ideal?

Simples: ouça o seu corpo.

Você se pergunta: tenho que fazer 10 repetições. Com essa carga que estou usando agora, eu conseguiria fazer 15 repetições? Se a resposta for afirmativa, então a carga está leve para você ou, se você não conseguiu fazer as 10 repetições, está muito forte.

Se você acordar no dia seguinte morrendo de dor muscular, você exagerou e isso não é bom.

Ahhh!! E não adianta nada colocar uma carga enorme e fazer tudo errado, com uma péssima postura. É lesão na certa!

Sei que é difícil encontrar os seus limites, principalmente para quem está iniciando, mas isso também é treino.

Beijos!!

Cuidado!!! Suar não emagrece!!

2009-03-19T18:31:00.000-07:00

Saindo de uma aula de spining com o professor Lucas...Ele é o doido vestido de homem das cavernas...hahahaha

Nessa aula, eu saio pingando de suor... a hidratação é antes, durante e depois!!

É muito comum esse tipo de confusão, mas suar não é sinônimo de emagrecimento, se fosse, teríamos nas academias, salas equipadas no gelo polar, para quem não quer perder peso e salas equipadas num verdadeiro inferno para quem quer emagrecer.

Ainda hoje, vejo em parques pessoas correndo com sacos plásticos por baixo da camiseta e elas não sabem o perigo que correm. Pode acontecer uma desidratação tão grande, que elas podem até desmaiar!

Não é àtoa que a indústria têxtil investe em pesquisas para o descobrimento ou melhoramento de tecidos inteligentes, onde o suor é evaporado rapidamente através da roupa e, sendo assim, facilitar a troca de calor.

O suor também não desintoxica, suar só faz você perder líquido e sais minerais, quem tem a função de eliminar as toxinas são os rins.

O "peso perdido" após uma sauna, não se refere à gordura. No primeiro copo de água, você recupera este peso. Para haver queima de gordura, tem que haver trabalho, tem que haver gasto calórico, portanto não se iluda, para haver perda de peso você tem que se mexer!! Não adianta fugir!!

O peso que a gente vê na balança, também é uma ilusão...Para saber se você realmente diminuiu a gordura do seu corpo, você deve fazer testes de bioimpedância ou dobras cutâneas...

O que é isso?

É assunto pra uma próxima vez...rsrsrs

Me aguarde ;)

Bola Suiça.

2009-03-12T16:45:00.000-07:00

A fitball ou bola suiça, foi criada nos anos 70 para a reabilitação de problemas posturais e neurológicos.

Sua aplicação foi sendo expandida chegando a área do fitness e hoje ela está presente na maioria das academias.

Com ela, você pode treinar força, flexibilidade, alongamento, equilíbrio e coordenação.

Mas existem algumas dicas de segurança para utilizar uma bola dessas.

É necessário ter um espaço amplo e livre de objetos, como móveis e aparelhos, para que, se caso ocorra uma queda por desequilíbrio, você não sofra nenhuma lesão.

A recomendação é para que se faça descalça, mas se o piso for escorregadio, use um tapete emborrachado ou coloque um tênis. Aquelas meias antiderrapantes também servem.

Faça o exercício devagar e controlado.

Use roupas que permitam uma amplitude confortável de movimento.

A bola é uma ótima aliada, mas use-a com bom senso.

Até a próxima.

Como calcular a FCM (frequência cardíaca máxima) e zona de treino.

2009-02-26T15:34:00.001-08:00

Chega de folga agora, né?
O Carnaval, a praia, tudo ficou pra trás e agora temos que correr atrás dos prejuízos...hummmm...correr...boa idéia, não? rsrsrs =D

Para um bom aproveitamento do exercício aeróbio, é sempre bom prestar muita atenção para a sua zona de treino, mas para saber qual é a sua, você precisa conhecer sua freqüência cardíaca máxima e os limites superior e inferior.

Freqüência cardíaca máxima (FCM)

Existem algumas fórmulas para se achar o valor da FCM, eu, particularmente, uso esta:

Homens 220- idade

Mulheres 230- idade

O resultado é dado em bpm (batimentos por minuto).

Zona de treino (ZT)

Para cada treino, existe uma zona.

50% - atividade moderada

60% - controle de peso

70% - aeróbio

80% - limiar anaeróbio

90% - capacidade máxima

Se você for iniciante, comece devagar. Fique na ZT 50 à, no máximo, 60% da FCM.

Para os treinados, é mais comumente usado as ZT entre 60 e 80% da FCM. Essa é a zona onde você pode obter melhores resultados cardiovasculares e de emagrecimento.

A que eu uso para meus alunos, é de 70 a 80%.

Não está entendendo nada?

Não tem importância. É muito mais simples do que parece. Vamos lá!!

Vamos supor que você tenha 40 anos, seja mulher e iniciante.

Sua FCM é:

230 – 40 = 190 bpm

Sua zona de treino será no mínimo 50% da FCM e no máximo 60% da FCM. Portanto:

FCM x 50% = 190 x 50% = 95 bpm

FCM x 60% = 190 x 60% = 114 bpm

Então, sua zona de treino deve ficar entre 95bpm e 114 bpm.

Se você for mulher de 40 anos e treinada, ficará entre 60% e 80%.

190 x 70% = 133

190 x 80% = 152

Então, sua zona de treinamento deve ficar no mínimo em 133bpm e no máximo 152bpm.

Se você for gestante, cuidado!! Essa fórmula não serve pra você. Essa explicação ficará para uma outra postagem...

Agora deu pra entender, né?

Existem outras fórmulas que utilizam a freqüência cardíaca basal e exames específicos como o Ergoespirométrico que medem limiares aeróbios e anaeróbios, VO2 máximo, etc. Mas vamos encarar nossa realidade. Essa que eu apresentei à vocês é a mais simples e fácil de fazer, e dá pra ter uma boa noção.

Para medir a freqüência cardíaca, basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na artéria radial (região do pulso direito, abaixo do dedão). Este é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.

Você pode também comprar um freqüencímetro, também chamado de monitor cardíaco. Ele é um aparelho que marca a sua zona de treinamento especifica e assegura que você está treinando na intensidade certa.

Até a próxima!!

Ressaca =(

2009-02-18T17:12:00.000-08:00

1 - Em São Luís do Paraitinga com minhas amigas Adriana e Sara...de noivas!! hahahaha
2 - Com perucas e antenas prontas pra sair no bloco do Etezão. Encontramos a Karen e seu marido naquela confusão!!! Foi muito bom!!!
3 - No desfile das escolas de samba de São Paulo, com a minha mãe, Vera.

Pessoal!! O Carnaval chegou!!! eeeeeeeee \o/

Por isso escolhi esse assunto tão presente nesta época...rsrsrs.

A ressaca nada mais é que uma intoxicação causada pelo excesso de álcool no organismo.

Quando o álcool é ingerido, vai direto para o fígado para ser metabolizado e daí já cai na corrente sanguínea que o transporta para o cérebro.

No começo fica tudo lindo e maravilhoso...As pessoas ficam mais bonitas (isso é um perigo..hahaha), você se sente mais confiante, mais alegre, só que depois vem os tremores, dores de cabeça, enjôos, tonturas, perda de coordenação motora e diarréia. Pronto. Acabou a farra!

A melhor forma de amenizar a resaca, é beber muita água. Beba água antes, durante e depois. O álcool causa uma desidratação no seu corpo e a água ajuda o seus rins e fígado a eliminar as toxinas.

Não beba de estômago vazio porque senão o álcool vai ser absorvido mais rápido e consequentemente te deixará bêbedo mais cedo.

Você fica hipoglicêmico, ou seja, com baixa taxa de açúcar no sangue quando bebe muito, então, comer um doce ajuda. Ele vai fazer com que a sua taxa de açúcar se normalize.

Tome cuidado com o que você come no dia seguinte. Nada de alimentos gordurosos. Dê um tempo para seu fígado se recuperar.

Olha, o bom mesmo é não chegar nesse ponto. Moderação é a palavra chave aqui. Você pode se divertir muito, pular, brincar o carnaval sem exagerar. Eu aposto que você vai aproveitar muito mais se estiver se sentindo bem e melhor ainda falando, você vai se lembrar direitinho de tudo!!
hahaha

Beijos e divirtam-se!!

Aqui o Mauro, meu irmão, no desfile das Campeãs do ano passado. Ele é o que está tocando o tambor maior (taiko). Cuidado!! Dá pra ouvir eu cantando!! hahaha

Quebrando mitos: musculação emagrece tanto quanto exercícios aeróbios.

2009-02-10T10:17:00.000-08:00

Aqui estou visitando o Projeto Peixe-boi que fica em Itamaracá, Pernambuco.
O peixe-boi pode pesar até 800 quilos!!! E olha que ele só come algas!!
Esse aí era alimentado com alface...
Viu? Até alface em excesso engorda!! HAHAHAHAHA

Vou continuar a falar sobre emagrecimento...

Você sabia que a musculação e exercícios aeróbios têm praticamente o mesmo gasto calórico? Vou explicar:

Na musculação o gasto calórico na unidade de tempo é maior, mas temos um descanso entre as séries e as repetições. Ficamos parados de 30 à 60 segundos (ou até mais, de acordo com o treino de cada um), e nesse descanso, não gastamos calorias.

No exercício aeróbio, a gente gasta menos calorias na unidade de tempo, porém, os exercícios são constantes.

Então, se você fizer 1 hora de musculação ou uma hora de exercícios aeróbios, no final das contas, eles terão praticamente o mesmo gasto calórico.

O fato dos exercícios aeróbios utilizarem a gordura para a sua execução, nada tem a ver com emagrecimento.

Na musculação, o substrato energético utilizado não é a gordura, mas sim o glicogênio muscular e para repor esse glicogênio é utilizado o carboidrato que vem da alimentação. Já que esse carboidrato foi “desviado” do metabolismo basal para o músculo, é como se você não o tivesse ingerido!

Assim, como faltou calorias pra você manter sua vida, seu corpo utilizará as calorias da sua reserva de gordura quando você estiver em repouso.

Ficou difícil? rsrsrsrs...Traduzindo:

Os exercícios como pedalar, correr, etc, utilizam a gordura como "combustível". Já o "combustível" para a musculação se chama glicogênio, que para ser refeito precisa daquele macarrão que você comeu, por exemplo. Só que, para você se manter vivo, você precisa daquelas calorias do macarrão...e da onde seu corpo vai retirar essas calorias que faltaram? Sim!! Da sua reserva de gordura, ou seja, dos pneuzinhos...eeeeeeeee \o/

Então, se você não diminuir a ingestão calórica, os exercícios físicos de nada adiantarão no emagrecimento.

É...Não tem jeito...Quem quer perder os quilinhos extras das férias, tem que tomar cuidado com o que come.

Beijos calorosos!! rsrsrs...

Emagrecimento.

2009-02-04T04:47:00.000-08:00

Não poderia ser outro assunto, não é mesmo?

Depois de todas as festas de fim de ano, comendo e bebendo é difícil não voltar com uns quilos extras...

Bom, pra começar, eu preciso definir o que é emagrecer.

Em poucas palavras, o tecido adiposo tem a função de reserva energética, então, tudo o que você come a mais, seja carne, grãos, alimentos saudáveis ou não, tudo em excesso é armazenado pelo seu corpo na forma de gordura.

A única forma de diminuir a gordura corporal, é ingerir menos calorias ou gastar mais. Não tem segredo. Você só precisa de um déficit calórico.

Agora, guarde isso que vou te falar:

1º - Qualquer atividade física emagrece porque gasta calorias.

2º – Uma pessoa com mais massa muscular, tem seu metabolismo basal* aumentado, ou seja, gasta mais calorias para viver.

3º - Quanto mais treinado você for, mais calorias você gasta.

Então, se você quer emagrecer, é só você aliar dieta e exercícios! Pra isso existe uma dupla infalível...personal e nutricionista.

Até semana que vem!

*As calorias necessárias pra gente viver , que é o que chamamos de metabolismo basal, normalmente corresponde mais 70% do nosso gasto calórico diário.

O retorno.

2009-01-29T11:12:00.000-08:00

Acabaram-se as férias!!

Descansei bastante!! Dormi sem despertador (o que para mim é o céu!! rsrsrs), treinei, vi muitos filmes, terminei de ler um livro e comecei outro, quase coloquei minhas revistas "Super Interessante" em dia, passeei, dei algumas aulinhas também...mas não me esqueci do meu blog em nenhum momento.

Nesse tempo, também pesquisei e recolhi alguns assuntos que achei bem interessantes.

Como estamos nas pós-férias, meu primeiro assunto será sobre emagrecimento...pois é...acabou a folga e eu já vou entrar chutando as calorias extras pra bem longe!! rsrsrs

Me aguardem semana que vem!!

Puxa...já estava com saudades disto aqui... =D

Bjus e um FELIZ 2009!!

Feliz Natal e um excelente Ano Novo!! =D

2008-12-22T16:18:00.000-08:00

Meus queridos amigos:

Lá se vai mais um ano e quero agradecer à todos aqueles que me ajudaram a crescer juntamente com este blog, mandando sua dúvida, questionando, participando, comentando, lendo.

Quero agradecer a todos os meus alunos e ex-alunos que acreditam no meu trabalho, me incentivam, me questionam, me emocionam, me ensinam. Vocês são mais que meus alunos. Vocês são a minha fonte de inspiração, meus grandes confidentes e amigos.

Agradeço também à minha família que sempre me apoiou em todas as minhas decisões, confiando na minha capacidade. Tudo o que sou hoje, agradeço à vocês.

Aos meus grandes amigos, parceiros de "café", de "padaria", de "chás gelados", meu muito obrigada por dividirem alguns dos seus poucos momentos livres comigo.

À todos àqueles que me deixaram invadir seus emails e computadores, meu muito obrigada, de coração!!

Esse ano pra mim foi de muito aprendizado, de grande desafios e descobertas e desejo que em 2009:

-seus sonhos se realizem;
-seus limites sejam ultrapassados;
-seus objetivos sejam alcançados;
-sua família esteja sempre em sua mente e coração, inclusive os que já se foram;
-sua saúde seja perfeita;
-seu amor descoberto ou reafirmado;
-seu corpo, mente e espírito estejam em perfeito equilíbrio;
-suas feridas estejam cicatrizadas;
-seus erros estejam perdoados;
-que você seja compreendido;
- e que suas promessas sejam cumpridas...principalmente aquele primeiro ítem da listinha..."malhar mais" ou "voltar a malhar"...hahahaha...

Um Feliz Natal e um maravilhoso Ano Novo!!

Respondendo às perguntas do Mauro e do Bruno...

2008-12-11T05:30:00.000-08:00

Achei muito interessante as perguntas do Bruno e do Mauro na minha postagem anterior, então resolvi responder por aqui, pra ficar visível pra todo mundo.

As perguntas foram: "E se ao invés de ar condicionado tiver ventiladores ? da na mesma ?" e "Treinar com ar condicionado? Mas isso não é ruim?".

Tanto ar condicionado como ventilador são bons mecanismos de ajuda para o corpo na perda de calor.

Só que no caso do ventilador, a gente perde calor porque o ar aquecido que está em volta da nossa pele é constantemente "empurrado" por um ar "mais frio" dando aquela sensação de frescor e facilitando a perda de calor do corpo para o ambiente. O "mais frio" está entre aspas porque num é um ar mais frio, na realidade é o mesmo ar que está no ambiente, um ar não resfriado.

Já o ar condicionado, faz com que o ar do ambiente que você vai treinar já esteja mais frio e aí quando você se exercita e produz calor, o seu corpo, que está mais quente, troca calor com o ar mais frio do ambiente.

É claro que o ar condicionado deve estar numa temperatura agradável...Se você estiver num dia de calor intenso e o ar estiver tão gelado que você sente frio ao treinar, aumente um pouco a temperatura ambiente. Eu não conheço nenhum estudo que diz que ar condicionado faz mal à saúde.

O corpo se adapta à tudo, e com a temperatura não é diferente.

Esse "estresse térmico" de forma repetida, promove ajustes termoreguladores que fazem das pessoas mais treinadas em lugares quentes ou frios, sentirem menos calor ou menos frio do que as pessoas não treinadas.

Vocês já repararam nos quenianos correndo a maratona em dia de calor causticante? Eles nem se importam...enquanto isso, dá uma olhada nos europeus como sofrem...É o mesmo ajuste termoregulador, só que aqui, é um país inteiro "treinado" para temperaturas mais quentes ou frias...

Espero ter respondido às suas dúvidas, qualquer coisa, pode me falar!! ^^

Bjus.

Exercícios no calor.

2008-12-10T10:10:00.000-08:00

Me reidratando depois de uma bela caminhada pela praia...rssrsrs.

Estamos enfrentando dias muito quentes, não é mesmo?

Mas, é saudável treinarmos nesse calor?

Quando nos exercitamos, estamos aumentando nosso metabolismo e com isso aumentamos também nossa temperatura. Aí é que está o maior desafio do nosso corpo. Manter a temperatura ideal, eliminando este calor.

E como ele faz isso?

Suando.

Então, nada impede a prática de exercícios em dias muito quentes, mas precisamos tomar mais cuidado, como por exemplo, tomar mais água, pois o corpo elimina muito líquido pela evaporação do suor, se desidratando.

A reposição de água deve ser feita antes, durante e depois dos exercícios.

Outro ponto importante são as roupas a serem usadas.

Elas devem ser curtas, leves e folgadas permitindo que o ar circule perto da pele e facilitando a evaporação do suor. As cores devem ser claras, porque refletem os raios solares.

Se for exercitar-se em lugares abertos, um boné é imprescindível, mas deve permitir que o suor da cabeça se evapore. Os melhores são de dry-fit.

Em ambientes fechados o ar condicionado é muito benéfico, porque mantém a temperatura do ar mais baixa do que a do corpo, facilitando a perda de calor.

Até a próxima! ;)

Criança pode praticar musculação?

2008-11-26T15:12:00.000-08:00

Sim, pode, mas eu não gosto.

Quando penso em treinamento para crianças, a primeira preocupação que me vem à mente, é o fator segurança.

A criança tem um sistema locomotor ainda em formação e, se para nós adultos, um treinamento extenuante é prejudicial, imagina para uma criança! Por isso, esse tipo de treinamento tem que ser muito bem orientado, evitando cargas e volumes excessivos.

Mas, vou analisar os benefícios dos exercícios com pesos.

Em relação à segurança, existem trabalhos muito bem conduzidos na literatura, que estudaram crianças em treinamento com pesos. Nesses estudos, a musculação foi a modalidade escolhida pois, é a melhor para treinamento de força, e, o melhor equipamento são os pesos e barras, pois as máquinas são dimensionadas para um corpo adulto.

A conclusão foi que os riscos para a saúde da criança são mínimos, pois as cargas, amplitude e ritmo dos exercícios são totalmente adaptáveis às necessidades de cada criança.

As sobrecargas no aparelho locomotor, são apenas para estimular o fortalecimento, com grande margem de segurança para manter a integridade dos músculos, tendões, ligamentos, cartilagens e ossos.

Os treinos com pesos, estão entre os mais seguros, pois não existem torções de vários segmentos do corpo em movimento, acelerações ou desacelerações bruscas, choques corporais com outros praticantes e nem perigo de queda, comuns em esportes como basquete e futebol, por exemplo.

Não foi comprovado cientificamente de que a musculação poderia esmagar ossos, cartilagens, romper ligamentos e tendões ou ainda prejudicar o crescimento, já que os exercícios com pesos, estão entre os que mais estimulam a liberação do hormônio do crescimento.

Segundo O Dr. José Maria Santarém, "os benefícios do treinamento com pesos para crianças e adolescentes estão atualmente identificados, entre eles o desenvolvimento da força, da resistência e da flexibilidade; o melhor equilíbrio de forças nas articulações; a profilaxia de lesões esportivas; e a menor probabilidade de desenvolvimento da osteoporose na velhice".

Os treinos de musculação para crianças e adolescentes são perfeitos quando estes precisam de uma reabilitação ou para evitar lesões em atletas. Nesses casos, na minha opinião, não existe modalidade melhor.

Mas, acredito que, quanto mais esportes a criança conhecer, mais ela terá domínio sobre seu corpo, como noção de espaço-tempo e coordenação. Terá um maior o convívio social, respeito às regras, atitude desportiva, ou seja, ela estará mais preparada para a vida.

A musculação exige um pensamento maduro por parte dos praticantes, coisa que os adolescentes não têm. Eles adoram, por exemplo, disputar, entre a "turma", quem consegue levantar mais peso. Aí sim o perigo de lesão aumenta...E muito!!

Museu do Ipiranga.

2008-11-20T02:50:00.000-08:00

Da esquerda para direita:
1- Eu e Jadzia Dax (Jade, para os mais íntimos...rsrsrs). Atrás, os jardins e o chafariz.
2- Eu, Jade e Bruno.
3- Eu e a Jade em frente ao Museu.
4- Eu e Dolores, minha tia, caminhando em direção ao mausoléu.
5- Museu do Ipiranga.

Que tal uma caminhada cultural?

O Museu Paulista da USP, mais conhecido como Museu do Ipiranga é um ótimo passeio.

Inaugurado em 1890, tem um acervo permanente com pinturas, fotos, gravuras, estátuas, mapas, maquetes, documentos, carros antigos, peças utilitárias de época como louças, móveis, enfim, são mais de 125.000 unidades, entre objetos, iconografia e documentação arquivística.

Atrás do Museu, existe uma pista de terra, ótima para quem quer fugir do sol. Você corre e caminha sob a sombra das árvores, e , se tiver um pouquinho de sorte, vai ver muitos macaquinhos pulando e brincando entre elas.

À frente, tem um lindo jardim com chafariz, que está muito bem cuidado e foi inspirado nos jardins barrocos franceses como o de Versailles.
Aqui, a pista é cimentada e é pra quem gosta de sol. Um boné e protetor solar neste caso, é essencial.

Mais à frente do Museu, do outro lado da rua, está a Casa do Grito, construída em pau-a-pique.

Sob o Monumento à Independência, existe um mausoléu onde se encontram os túmulos de D. Pedro I, D. Leopoldina e D. Amélia de Beauharnais.

Nessa parte do Museu, dá para andar de bicicleta, skate e empinar pipas. Observe aqui, as casas dos joões-de-barro.

Olha, pode não parecer, mas é uma boa caminhada. Quando levei meus tios, que não moram aqui no Brasil, pra visitar o Parque, demorou mais ou menos umas três horas. Uma hidratação, principalmente agora no calor, é fundamental. Existem bebedouros distribuídos pelo caminho, mas eu prefiro comprar uma água de coco das barraquinhas que ficam fora do parque...rsrs...

Museu Paulista da USP
Parque da Independência, s/n.º - Ipiranga - Caixa Postal 42.403 -
Tels.: (011) 2065-8000
www.mp.usp.br

De 3ª a domingo, das 9h00 às 17h00.
Ingressos: adultos R$4,00 e estudantes R$ 2,00
Entrada gratuita no 1º e 3º domingo de cada mês, menores de 6 anos e maiores de 60.

É amanhã!!

2008-11-15T04:35:00.000-08:00

Amanhã, terá a 11ª Campanha Nacional Gratuita em Diabetes, de detecção, orientação, educação e prevenção das complicações.

Haverá testes, orientações e palestras.

Para os diagnosticados em Diabetes, haverá exame de vista, exame dos pés, exame bucal, testes de colesterol e medida de pressão.

Quando:

16/11/08 das 8 as 17 hrs

Onde:

Colégio Madre Cabrini
R Madre Cabrini, 36
V Mariana
Estação V Mariana do metrô.

Maiores informações nos telefones: 5549 6704 e 5572 6559
Ou pelo site: www.anad.org.br

Bjus e boa sorte no teste!! :)

Diabetes e exercícios.

2008-11-13T09:00:00.000-08:00

Diabetes é a falta ou insuficiência de insulina no sangue ou a incapacidade da insulina de cumprir sua função.

A insulina modifica a estrutura da glicose (açúcar), para esta conseguir entrar na célula e daí gerar energia para o corpo. Quando isso não acontece e ingerimos açúcares, ficamos hiperglicêmicos, ou seja, há aumento de glicose no sangue e isso causa distúrbios no metabolismo.

É uma doença crônica, ou seja, é para toda a vida e existem dois tipos: a do tipo 1 é quando a pessoa diabética é tratada com insulina (insulino-dependente), e a do tipo 2 é quando o pâncreas, órgão que produz a insulina, consegue produzir alguma quantidade, então, a medicação usada para o diabético tipo 2 tem por objetivo estimular este órgão a produzir insulina.

É comprovado cientificamente que pessoas que praticam atividades físicas moderadas diminuem consideravelmente as chances de ter diabetes e as que já têm a doença, diminuem em até mais de 2 vezes as chances de morrer por causa dela.

Pesquisadores do Cooper Institute of Aerobics Research, de Dallas, EUA, comprovaram que a atividade física aumenta a sobrevivência de pessoas diabéticas tipo 2.

De acordo com o trabalho, os diabéticos que não têm ou têm pouca atividade física apresentam uma probabilidade 2,1 vezes maior de morte do que os demais, porém, o risco de morte diminui à medida que melhora o condicionamento físico.

A recomendação é que diabéticos façam em média 30 minutos de atividade física moderada por dia, que pode ser acumulada em alguns dias da semana, ou seja, se você for usuário de uma academia, você pode fazer um programa de treinamento que inclua, por exemplo, 60 minutos de musculação, 30 minutos andando na esteira e 15 minutos de alongamento, 2 vezes por semana.

Tranqüilo, não é mesmo? O que? Nãããão? =P

Tá bom...Tá bom...Vamos lá!

Que tal 40 minutos de musculação, 20 minutos de bicicleta e 10 minutos de alongamento, 3 vezes na semana?

Agora tá fácil!!! rsrsrsrs

Mas não se esqueça. Faça isso depois, é claro, de consultar um médico antes de iniciar a programação de exercícios.

Bjs.

Posso comer depois do treino?

2008-11-05T06:29:00.001-08:00

Pode não. Deve!

Após o treino seu corpo está quebrando substratos para obtenção de energia, e se não tiver carboidrato disponível ele quebrará proteína, ou seja, músculo.

É nessa fase, até uma hora depois do treino, que devemos ingerir carboidratos e proteínas, pois o corpo aproveita ao máximo as substâncias dos alimentos, aproveitando melhor a energia consumida e recuperando nossos músculos.

Uma boa pedida são as barrinhas. Existem basicamente quatro tipos: as de cereais, as de proteínas, as energéticas e as dietéticas.

As barras de cereais apresentam uma grande quantidade de fibras e carboidratos de rápida absorção pelo organismo, por terem essa grande quantidade de fibras, elas ajudam a baixar o nível de colesterol, combatem os radicais livres e ajudam a eliminar as toxinas. São ótimas como lanche, mas não são tão boas para serem consumidas durante o treino.

As barras energéticas têm uma menor quantidade de fibras e uma grande quantidade de carboidratos de cadeia longa que são absorvidos lentamente pelo organismo. Fornecem uma grande quantidade de energia diminuindo a fadiga e preservando sua massa muscular. É ideal para ser consumida durante os treinos.

As barras protéicas são ideais para o pós-treino, pois são ricas em proteínas e carboidratos, recuperando os músculos.

Existem também as barras ligth e diet. As barras light têm um baixo teor de gordura e de calorias. Elas são nutritivas e qualquer pessoa pode consumir essas barras, mas não são ideais para quem treina, devido ao seu baixo valor calórico. Já as diet, é para pessoas com restrição ao consumo de açucares, por isso é necessário atenção, pois, por causa da diminuição desse açúcar, muitas vezes elas possuem maior teor de gordura, sendo mais calóricas do que as barras similares normais.

Tome cuidado com a quantidade de barrinhas ingerida durante o dia. Elas são saudáveis, mas também têm calorias e não servem para substituir nenhuma refeição, como vejo muita gente fazendo por aí.

Um nutricionista irá indicar quantas delas você poderá comer, dependendo do seu treino e do seu objetivo.

Até !! ;)

Terceira idade e musculação.

2008-10-22T04:33:00.000-07:00

Alguns bons momentos na sala de musculação:
1 - Rodrigo, eu, Maurício e Marta.
2 - Raça, Adirson, Tide, Maurício e Rodrigo.
3 - Essa mais recente: Patrícia, Marcelo, Gabriel, Fábio e eu (tentando me equilibrar..rsrsrs).

O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo, dentre elas, a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do metabolismo.

Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e aumentam as chances de que a pessoa sofra problemas nas articulações, na coluna, doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose e muitas outras doenças.

Porém, a prática de exercícios físicos regulares, associada a uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos do envelhecimento e prevenir doenças.

Eu sempre digo que nós não podemos parar de nos exercitar jamais e que nunca é tarde para começar.

A qualidade de vida entre idosos está diretamente ligada as suas atividades diárias,ou seja, conseguir pegar algo em lugar alto sem distender nenhum músculo, dar uma corridinha sem perder o fôlego, sentar-se no chão e conseguir se levantar sem ajuda, abaixar-se para pegar algo e levantar-se sem dor, levar um tombinho e não quebrar nenhum osso, enfim, ser independente!

A musculação, na minha opinião, é a atividade mais completa para se manter essa qualidade de vida, porque é o exercício mais eficaz no combate da osteoporose, cada praticante faz no seu rítmo e utiliza a carga que mais lhe convém respeitando a individualidade biológica de cada um, aumenta muito o metabolismo evitando a obesidade, afinal, um corpo musculoso precisa de muito mais energia para se manter do que um corpo sem massa muscular.

Agora só resta procurar uma sala de musculação e um profissional habilitado para as suas aulas!

Pedra Grande Cantareira.

2008-10-15T11:21:00.000-07:00

1 - Caminhando até o Lago das Carpas...
2 - Alexandrino, Fernando e Bruno, prontos para o lanchinho... =D
3 - Eu e Bruno na Pedra Grande...
4 e 5 - Vista da cidade.

Minha dica dessa semana é ir caminhar no Parque Estadual da Cantareira, no Núcleo Pedra Grande.

São quase 10km, e tem bastante subida, portanto, não é nada fácil.

É necessário um pouco de preparo físico, mas, do alto da Pedra Grande se tem uma vista maravilhosa da cidade de São Paulo, que faz valer cada gota de suor.

Existe uma pequena infra estrutura no parque.

No Lago das Carpas tem banheiros,(existem outros dois: um na entrada e outro perto da Pedra Grande; são limpos e bem cuidadinhos), parquinho para as crianças e lugar para pic-nic. Aliás, leve água e um lanche, porque não existe lanchonete nem restaurante dentro do parque.

A caminhada dá mais ou menos 3 horas, dependendo do rítmo, claro, e no caminho encontramos um bando de macacos bugios brincando nas árvores, portanto, um certo silêncio também faz parte do passeio, que é pra não espantar os bichos.

O ingresso custa R$2,00 por pessoa, sendo que crianças até 10 anos e maiores de 60 não pagam e funciona das 8h00 às 17h00, mas é bom chegar cedo, já que existem pouquíssimas vagas de estacionamento. É proibido levar churrasqueira, bola, instrumento musical ou aparelho sonoro, pipa e animal de estimação.

Antes de ir acesse o site: http://www.iflorestsp.br/cantareira/index.htm - aqui tem telefones e maiores informações.

Acesso pela marginal Tietê até Av. Eng.º Caetano Alvares, (edifício do jornal "O Estado de São Paulo"), seguindo pela Av. Santa Ignês, Av Luís Carlos Gentille de Laet , no cruzamento entrar à esquerda seguindo a Rua do Horto até o nº 1799.

Museu do Futebol

2008-10-05T14:40:00.000-07:00

Fotos:
1 - Eu e o Pelé.
2 - Meu tio Samuel, minha tia Dolores, eu e o Pelé.
3 - Nos tótens com imagens que marcaram cada Copa.
4 - Comemorando o gol!
5 - Um brinde ao passeio! Samuel, meu pai, eu e Dolores.

Na quarta-feira, dia 01/10, fui ao Museu do Futebol com o meu pai e meus tios da Venezuela que estavam passeando por aqui.

Fiquei surpresa pela alta tecnologia usada, pela educação dos funcionários desde a bilheteria até os monitores e claro, pela própria exposição.

Muitos sabem que não sou muito ligada a futebol, sou daquelas que só assiste aos jogos na Copa do Mundo, por isso fiquei admirada pela quantidade de peças e salas.

O ingresso é baratinho...R$ 6,00 a inteira, R$ 3,00 para estudantes e maiores de 65 anos e o estacionamento, que fica no próprio Estádio do Pacaembu, é de zona azul.

Bom, digo à vocês que valeu cada centavo!

Lá eu vi a exposição do Pelé, que ficará no Museu só até Dezembro (portanto corra), brinquei com jogos computadorizados e pebolim, assisti a um filme 3D, ouvi a narração dos gols nas Copas com os radialistas da época, vi fotos e peças antigas e mais uma infinidade objetos. Tem também uma loja e uma lanchonete.

O Estádio do Pacaembu (nome oficial: Estádio Municipal Paulo Machado de Carvalho), fica na Pça Charles Miller, s/nº.

Até nosso próximo encontro! :D

Emagreça comendo!!! =D

2008-09-26T16:47:00.000-07:00

hahahahaha...Comi demais...
Não façam isso!!!
Pô...mas era Ano Novo...aí pode, né?

Calma!!! rsrsrsrs

Essa não é mais uma propaganda de algum shake milagroso.

É que logo após um esforço, seu corpo precisa repor as reservas de carboidratos e como ele não sabe quando você irá comer novamente, por proteção, ele diminui o metabolismo, diminuindo a queima de gordura.

Esse mecanismo vem de tempos remotos, quando o corpo precisava economizar energia pela escassez de comida.

Então, se ficarmos sem comer, o que seu corpo usa como fonte de energia? Músculos.

Mas se você come, você repara os músculos desgastados com o treino e quanto mais músculos você tem, mais alto fica seu metabolismo, pois são eles, os músculos, os maiores consumidores de energia que temos.

Outro fator importante é que continuamos a queimar gorduras após o término dos treinos, mas só se tivermos carboidratos disponíveis..

Portanto coma, mas é claro, com cuidado na quantidade e na qualidade dos alimentos.

Bom fim de semana!!

Encerramento dos Jogos Paraolímpicos.

2008-09-17T06:55:00.000-07:00

Olá!! =)

A cerimônia de encerramento dos Jogos Paraolímpicos de Pequim foi hoje, às 9hrs. Foi uma cerimônia breve, mas muito bonita.

Os chineses realmente se superaram em todas as cerimônias de abertura e encerramento, tanto nas Olimpíadas quanto nas Paraolimpíadas. Acho que vai ser difícil superá-los nas próximas cerimônias em Londres.

Ficamos em 9º lugar!! =D

Foram 47 medalhas no total, sendo 16 de ouro, 14 de prata e 17 de bronze.

Nos Jogos Olímpicos ficamos em 23º, com 15 medalhas no total, sendo 3 de ouro, 4 de prata e 8 de bronze.

O que falar sobre isso?

Será que ser atleta no Brasil é mais difícil que ser paraatleta? Será que nossos atletas com deficiência são mais determinados? Será que a superação de um paraatleta é maior que a de um atleta?

Isso eu acho que sim...

Afinal, eles têm que vencer preconceitos às vezes da própria família e obstáculos, como a falta de infra-estrutura em tudo, nas ruas, cinemas, parques, restaurantes e no próprio esporte. Eu, por exemplo, nunca vi aqui perto de casa, nenhum esporte oferecido à deficientes e eu moro ao lado do Instituto Padre Chico para deficientes visuais.

Mas acho que estamos no caminho certo, discutindo, indagando e de certa forma, cobrando uma melhoria de vida para todos.

Eu quero aproveitar e agradecer por todas as respostas que tive na minha última postagem. Fiquei emocionada em saber que meu blog anda viajando muito longe por aí e me senti mais responsável por ele. Também quero pedir desculpas à todos por uma informação errada que postei aqui em 04/09.

Disse que o Brasil esteve em em 1º lugar nas Paraolimpíadas em Atenas, mas me enganei. Antes das Paraolimpíadas começar, quase não havia sites falando no assunto e eu confesso que não me lembrava das classificações do Brasil nos Jogos Olímpicos e nem Paraolímpicos de 2004, então colhi informações erradas.

Mas acredito que estarmos em 1º lugar nas Paraolimpíadas não esteja assim tão longe de ser alcançado.

Mais uma vez, minhas humildes e sinceras desculpas. Acho que quero tanto acreditar num Brasil mais justo para todos que nem sequer pensei que tal informação pudesse estar errada...Afinal, eu não sou e nem quero ser perfeita... ;)

Bjs

Desabafo %$#@# =(

2008-09-12T05:20:00.000-07:00

Olá!

A Márcia, (leia o comentário no assunto da semana passada), me mandou uma pergunta sobre as Paraolimpíadas e resolvi passá-la à todos.

A pergunta é:

"...será que o Brasil tem algum incentivo para os atletas ou vai na raça mesmo?"

A resposta é sim, mas o incentivo é igual à todos os atletas, seja ele paraolímpico ou não.

São R$2500,00/mês durante um ano.

Eles devem preencher alguns critérios para terem direito à bolsa, que é ser maior de 14 anos, não ter qualquer outro patrocínio, ser filiado a uma entidade da sua modalidade esportiva.

Dos 188 atletas que estão disputando as Paraolimpíadas, 73 deles estão no programa de bolsa.

Acho até um bom incentivo, afinal, quantos brasileiros ganham R$2500,00/mês?

Péssimo incentivo é o que "nós" damos aos nossos paraatletas.

Nas Olimpíadas tinhamos 2 canais pela tv aberta transmitindo aos jogos e 6 canais em tv paga. Nas Paraolimpíadas existe apenas UM canal transmitindo aos jogos pela tv paga e NENHUM canal transmitindo na tv aberta.

Ora, a Bandeirantes não se autonomina o canal do esporte? E os canais pagos? Eu pago!! Eu quero uma overdose de jogos como eu tive nas Olimpíadas!! Eu exijo!!

Que porcaria de jornalismo é esse que fica reprisando mil vezes o jogo de futebol do Brasil (Brasil x Bolívia), na hora dos jogos Paraolímpicos? Por que não transmitem todos os jogos paraolímpicos?

Me explica alguém, por favor?

Porque?

Eles não representam nosso País? Eles não são nossos irmãos? Eles não vestem, e quando digo "vestem", é vestir no sentido patriótico, a camisa verde-amarela? Eles não nos dão orgulho? Eles não nos emocionam com suas medalhas, conquistas e superações?

Me desculpe os bons jornalistas, e sei que existem muitos, mas a grande maioria é um bando de hipócritas que contribuem e muito para estarmos vivendo nesse país caótico. Vocês começam um assunto e nunca terminam, a gente nunca sabe se alguém foi punido porque não é divulgado, vocês não terminam a notícia!!! É um escândalo atrás do outro e ficamos sem respostas!!!

Aí eu me pergunto:

Nosso país não tem justiça ou não tem informação?

O que adianta apontar o erro e lucrar muito com ele, mas não repassar à população o desfecho?
É que não deve dar lucro para as emissoras esse tipo de notícia...Só pode ser!
Como pode alguém ter em mãos um poder tão grande, que é o poder da distribuição da comunicação e usá-lo de forma tão medíocre?

Eu não entendo.

Por favor, ajudem-me, será que estou errada?

Me dêem um outro ponto de vista, me faça mudar esse meu pensamento porque a minha vontade, quando vejo todas essas injustiças, é de largar tudo.

Desculpem o desabafo e em protesto, não coloco nenhuma foto nesse meu assunto de hoje.

Jogos Paraolímpicos

2008-09-04T13:36:00.000-07:00

Você já ouviu falar nos Jogos Paraolímpicos?

A primeira versão desses jogos foi em 1960, em Roma. Organizada pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), participaram apenas os atletas de esgrima, basquete, atletismo, arco e flecha e tênis de mesa.

Hoje em dia, os Jogos Paraolímpicos já são organizados pelo Comitê Paraolímpico Internacional (CPI), com 20 modalidades esportivas.

Este ano estão inscritos mais de 4000 atletas e entre eles 188 brasileiros divididos em 17 esportes.

Estamos com a 4a maior delegação, atrás da China, Estados Unidos e Grã-Bretanha.

E quem disse que nós não temos nosso Michael Phelps?

Sim...É ele...Clodoaldo Silva, o "Tubarão Olímpico", como ficou conhecido nas piscinas dos Jogos de Atenas, ganhou 6 medalhas de ouro, uma de prata e quebrou 4 récordes mundiais, além de ter sido eleito o melhor atleta paraolímpico do mundo pelo CPI em 2006!!!

E pasme...

Sabe quem ficou em primeiríssimo lugar no quadro de medalhas?

Nós!!! =D

Com 228 medalhas...Sendo 83 ouro, 67 prata e 77 bronze!!! O Canadá ficou em 2o lugar com 112 medalhas e os Estados Unidos em 3o com 117.

Tudo é adaptado para cada tipo de deficiência...Regras, quadras, equipamentos...

Agora me diga: existe melhor forma de integração e inclusão social do que esta?

Existe melhor forma de provar ao mundo que somos todos capazes?

Acho que não... =)

Então, não perca!!! Cerimônia de Abertura das Paraolimpíadas China 2008.

Neste sábado, 06/09 das 9 às 12hrs.

Se você quiser saber sobre os tipos de deficiência física dos nossos atletas, acesse o site:

www.china2008.inf.br

Cerimônia de encerramento.

2008-08-22T14:32:00.000-07:00

Pois é...

Tudo que é bom um dia acaba, e os Jogos Olímpicos 2008 acabam nesse fim de semana. =(

A cerimônia de encerramento é nesse domingo, dia 24/08 as 9hrs, mas é bem provável que só será transmitida pela tv paga, pois ainda não se sabe se a tv aberta dará preferência à Fórmula 1, que, coincidentemente será no mesmo horário.

Quero deixar meus parabéns à todos os atletas, medalhistas ou não, por representarem tão bem o Brasil, país que infelizmente não dá valor à educação, pois se desse, estaríamos disputando com a China e os EUA os primeiros lugares no quadro de medalhas.

Até a próxima!!

Sedentarismo

2008-08-18T16:40:00.000-07:00

O estilo de vida sedentário é uma importante causa indireta de morte, doença e incapacidade.

Um estudo da OMS (Organização Mundial de Saúde), afirma que esse é uma das 10 principais causas mundiais de morte e incapacidade.

Mais de dois milhões de mortes por ano são atribuíveis à inatividade física.

As estatísticas mostram que entre 60% e 85% dos adultos simplesmente não são ativos o suficiente para beneficiar a própria saúde.

Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e substancialmente aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade.

Para sair do sedentarismo, a OMS recomenda 60 minutos de exercícios físicos diários, mas não precisam ser feitos de uma vez só e não são necessariamente “exercícios”, isto é, pode ser uma caminhada de 15 minutos de manhã, 15 minutos depois do almoço, subir escadas ao invés de elevador, dançar, ou seja, o que você precisa é manter a idéia que durante 1 hora você deve movimentar seu corpo e que você tem o dia inteiro para isso!

Agora ficou fácil, não é verdade?

bjs :)

Olimpíadas =D

2008-08-07T10:46:00.000-07:00

Esse é o Mauro, meu irmão, que esteve na China em 2005.
Ele está em frente a um relógio que conta quantos dias faltam para começar as Olimpíadas.
Fica na Praça Celestial, onde estão instalados vários prédios do governo.
Não dá pra ver a contagem regressiva porque o relógio está apontado para o oeste, ou seja, para o Ocidente, onde o sol se põe.
Será que os chineses querem dizer alguma coisa com isso?

Olá!!

É amanhã a abertura dos Jogos Olímpicos!!

Foi difícil achar o horário, consegui achar em um site da Abril (www.abrilempequim.com.br), e será as 9hs. Se bem que uma aluna minha, a Carla, me deixou na dúvida. Ela me perguntou se não seria as 8h08m08s do dia 08.08.2008... Bem, é capaz que seja sim, afinal os chineses não fazem nada por acaso.

Por via das dúvidas deixarei o vídeo programado pras 8hs porque não quero perder nadinha. =D

Só pela demonstração que os chineses deram na festa de encerramento dos Jogos Olímpicos em Atenas há 4 anos atrás, acho que vai ser imperdível esse ano. Na minha opinião, eles ofuscaram a festa !!!

Bjs!!

Saltos altos

2008-07-31T17:25:00.000-07:00

Minhas primas Beatriz, Sônia, nosso camareiro Luis e eu, no navio rumo à Bahia...Abusando dos saltos altos, mas só de noite...rsrsrrs

Trabalhar o dia inteiro em pé já é difícil e é muito mais se você gostar de um belo sapato de salto alto.

Dores nos pés, nas pernas e nas costas são comuns.

Felizmente na maioria das vezes uma boa noite de sono já faz com que seus pés e pernas desinchem, mas andar com sapatos desconfortáveis, por exemplo, os de bico muito fino que apertam os dedos ou muito apertados ou muito altos, pode causar deformidades como calos, joanetes (se bem que nesse caso a predisposição genética é o que conta mais), unhas encravadas, tendinites (que são inflamações nos tendões), e dores musculares.

Quando se usa salto se altera a posição do corpo. Os músculos da parte posterior da perna, o sóleo e o gastrocnêmio, que são as famosas “batatas da perna”, ficam encurtados, e em contrapartida, os músculos da parte anterior ficam alongados modificando a superfície de apoio dos pés.

Quanto mais alto o salto menor a superfície de apoio e o peso do corpo cai sobre os dedos dos pés causando dores e calos.

Uma superfície de apoio menor também causa um maior desequilíbrio, fazendo com que haja uma maior probabilidade de quedas e torções.

Uma boa dica para que você não sofra tanto e nem desista de seus maravilhosos sapatos de salto alto é usá-los intercalados com sapatos mais confortáveis de saltos mais baixos, assim há um descanso para seus pés e pernas.

Como se vê, tudo na vida é equilíbrio, até no uso de seus sapatos!

Até a próxima!! :)

Treinar em jejum? NUNCA!

2008-07-23T16:09:00.000-07:00

Minhas orquídeas estão bem nutridas!!

rsrsrsrsrs

Estou pedindo...não, pedindo não...estou implorando para que vocês nunca, jamais em tempo algum venham treinar em jejum.

O que acontece quando a gente acaba de acordar?

Estamos muitas horas sem comer e o seu corpo interpreta como “cuidado – escassez de comida – economize suas energias – economize gorduras”.

O que? Gordura? Socorro!

Sim, isso mesmo, significa que ele vai diminuir seu metabolismo, ou seja, se estiverem em jejum, vocês vão se matar uma hora na esteira e vão queimar muito menos calorias do que se tivessem tomado um bom café da manhã.

O efeito também é contrário se vocês forem treinar musculação, porque sem o carboidrato, o corpo começa a utilizar a proteína como fonte de energia, opa, mas o objetivo da musculação é o aumento da proteína corporal!

Com a falta de carboidratos (que são as frutas, pães, cereais...), vocês ficam sem energia para as atividades físicas diminuindo quantitativamente e qualitativamente o nível de esforço do treinamento, ou seja, vocês não rendem!

Então, mais uma vez, coma carboidratos após acordar e assim você queima gordura após comer e não diminui sua massa muscular.

Novo aparelho: KINESIS

2008-07-17T13:10:00.000-07:00

Na primeira foto, o prof Celso no aparelho alfa de pegada média.

Na segunda e na quarta foto, o prof André nos aparelhos beta e delta, de pegadas inferior e com apoio.

Na terceira foto, o prof Tide no aparelho gama de pegada superior.

Obrigada meninos!!! =)

Acabei de fazer um curso em um novo aparelho...O Kinesis.

Ele consiste em 4 blocos. O alfa, com pegada média, o beta, com pegada inferior, o gama, com pegada superior e o delta, que vem com um rolo de proteção. (veja as fotos)

O diferencial neste conjunto de aparelhos está no sistema de cabos e roldanas. Eles permitem que você faça qualquer tipo de exercício, em qualquer plano. A roldana gira em todos os sentidos e isso te dá liberdade de movimento nunca antes visto em qualquer outro tipo de aparelho.

Você consegue trabalhar força, flexibilidade, postura, equilíbrio e estabilidade.

Estou treinando neste aparelho para entender todas suas possibilidades dentro do limite de segurança, claro.

Trarei mais informações pra vocês em breve!!!

Aguardem!!! =D

Grávidas podem praticar exercícios físicos?

2008-07-12T07:12:00.000-07:00

Essa é a Sara, minha amiga e professora de dança. Ela está grávida de 8 meses nessa foto e não parou de se exercitar. Agora falta pouco para a vinda do Antony!!

A resposta é sim e não. Vou explicar:

Existem sim algumas contra-indicações para a prática de atividades físicas para gestantes, como aquelas que apresentam deslocamento de placenta, história de trabalho de parto prematuro (contrações uterinas), hipertensão, sangramentos, etc.

O importante é que o obstetra responsável por esta gestante, avalie e libere a paciente para a prática de atividade física.

Feito isso, mãos à obra!

Todas as gestantes que não apresentarem contra-indicações podem e devem ser estimuladas à prática de exercícios de força e condicionamento físico.

A musculação é ideal para gestantes, pois se tem segurança na execução dos exercícios feitos em aparelhos onde a postura e as cargas são totalmente adequadas ao estado e condicionamento físico de cada uma. Já no trabalho aeróbio, deve se tomar cuidado com a freqüência cardíaca, que não deve ser muito elevada.

Portanto, não comece um trabalho sem orientação individual e profissional nunca!

Os exercícios físicos praticados durante a gravidez evitam o ganho de peso excessivo, reduzem o estresse cardiovascular, estimulam a boa postura, previnem dores na coluna, o diabetes gestacional, melhoram a auto-estima, favorecem o trabalho de parto e facilitam na recuperação pós-parto. Além de todos esses benefícios, deixo bem claro que a prática de exercícios moderados durante a lactação não afetam a qualidade, nem quantidade de leite ou o crescimento do bebê.

Até a próxima!!

Ética

2008-06-30T12:30:00.000-07:00

Olá!!

No mundo contemporâneo, vivo esbarrando em empresas e pessoas sem ética. Fico abismada com a falta de respeito das empresas e pessoas para com os profissionais. Não só os profissionais em si, mas para as pessoas como indivíduos que sentem e pensam.

Então, eu fiquei pensando...Afinal, o que é ética?

Nas pesquisas que fiz descobri que ética é sinônimo de moral. É um conjunto de regras que o indivíduo faz e tenta cumprir para poder viver em sociedade e ser aceito por ela. É o bem contra o mal. É o que todos deveriam ter, mas, infelizmente, poucos conseguem seguir.

Aristóteles dizia que para o indivíduo atingir a felicidade ele teria que ter um equilíbrio de bens...É necessário ser aceito pela sociedade e ter até um certo grau de importância e influência (e aqui entra a ética), ter uma certa quantidade de dinheiro, amigos, comida e bebida, saúde e tempo para o lazer, ou seja, sem ética, ninguém é feliz.

Acredito que se as pessoas se pusessem umas nos lugares das outras, o mundo teria mais ética.

Seu empregado é contratado para fazer tarefas que são previamente discutidas, não o trate como escravo. Ele não deve pegar a roupa suja que está no chão, nem catar o seu rastro de lixo. Se você contratou um especialista, deixe que ele trabalhe, não interfira. Não há mal nenhum em não saber sobre tudo, aliás, o aprender é que nos mantém vivos.

Respeite e seja respeitado.

Haja como se fosse agir com você. Fale como se fosse falar para você.

Sei que é difícil, mas acredito que isso é um treino constante e como eu sempre digo, tudo nessa vida é treino.

Até!!

Obs: este é o e-mail que recebi da Márcia, minha irmã. Colei ele aqui porque achei importante a complementação. O que vocês acham?

Oi Mô, acho que está bem legal - um puxão de orelha bem dado... se eu puder complementar... a moral (ou ética, com o sentido que é usado hoje em dia) deve ser ensinada na eduçação que hoje em dia, infelizmente, está em baixa - e não é só no Brasil não - tem gente mal educada na Europa também... eu que o diga!

Bjs.

Márcia

É festa no arraiar pessoar!! hahahaha =D

2008-06-23T13:42:00.000-07:00

Essa aí do lado sou eu mesma, na versão caipira...hahahaha...E a outra foto, é do arraial da minha família, que acontece todos os anos...Além das comidas típicas, a gente dança quadrilha e se diverte muito!! Meu tio, o Luiz Antônio, por exemplo, tá queimando o bumbum na fogueira!! De papel!! hahahaha

Bas tarde pessoar!!!

Bem, hoje falarei sobre as festas juninas. É uma delícia participar de um arraial, não é mesmo? Pipoca, quentão, milho, amendoim...hummmmm...Ainda mais com esse frio de lascar!!

Infelizmente trago um assunto muito chato de ser lembrado nessas horas...as calorias dessas delícias. A maioria delas são bem calóricas, mas a gente pode comer com moderação!! Não precisa comer um monte de paçoca, nem comer o bolo de milho inteiro...Saboreie um pedaço, coma com tranqüilidade, sem pressa, mastigue bem os alimentos e prefira porções menores.

Se você se animar a dançar quadrilha, aí já dá pra comer um pouquinho mais!

O frio também ajuda a queimar um pouco mais de calorias (eu tô tentando ajudar, vocês tão vendo.. rsrrsrs).

Pra você conseguir se controlar, coloquei abaixo as calorias de alguns pratos típicos:

A pipoca (sem manteiga, né?),1 saquinho médio tem 100 cal.

O arroz doce (o da minha mãe é bão), mas 1 xic chá tem 328 cal (ai...esse aí pesa, né?)

Bem, vamos pro pinhão...quem sabe melhora...1 xic chá tem 198 cal, mas pelo menos é bem saudável!!.

1 colher sopa (olha a miséria, é só pra experimentar mesmo) de canjica tem 40 cal.

Pé-de-moleque, umzinho só são 88 cal e a paçoca, umazinha só também, tem 114 cal.

Uma pamonha quentinha tem... chore... 381 cal (buáááá), mas o milho cozido tem 132 cal (eeee =D),e tem muita fibra!!

Uma fatia de bolo de milho tem 264 cal e uma xic chá de curau tem 274 cal.

O quentão, que não pode faltar, tem 280 cal em 100 ml.

Aiiii...chega né?

Espero não ter estragado a festa junina de vocês...Mas, brincadeiras à parte, eu sei que vocês estão cansados de ouvir isso de mim, mas não custa repetir...Tudo na vida é equilíbrio, e se você achou que deu uma exageradinha na festa, no dia seguinte vai fazer uma atividade física, assim fica tudo empatado.

Bjs juninos!! (sem balões e cuidado com os fogos!!)

Palestra de Alongamento

2008-06-09T14:28:00.000-07:00

Olá!!

Sábado passado, dia 07/06, dei uma palestra sobre alongamento no Teatro Centro da Terra.

Pra quem se interessar, deixo o "esqueleto" da palestra aqui...Tem um exercício para cada grupo muscular, está bem simples e fácil de entender, mas qualquer dúvida mande-me uma mensagem!

Bjs.

Objetivos do Alongamento

Relaxamento da musculatura
Melhoria da postura
Evitar lesões

Para alongar-se é necessário:

Permanecer parado na posição
Manter-se na posição por no mínimo 10 segundos e no máximo 1 minuto
Fazer os exercícios por, no mínimo, 2 vezes por semana

Os exercícios de alongamento estão no link abaixo:

http://picasaweb.google.com/mauroberimbau/PalestraM?authkey=538ZYc0V1pc

Torneio de Kung Fu

2008-06-05T17:57:00.000-07:00

Essa é a família artes marciais...
O Mauro, professor de kung Fu.
A Márcia, faixa marrom de karatê.
E eu ...Faixa verde no Karatê e praticante de Kung Fu.
Essa família não é mole não...rsrsrsrs

Olá!!

Nesse fim de semana, dias 07 e 08 de junho, haverá um campeonato internacional de Kung Fu.
É o Brazil Iternational Kung Fu Championship Tournament.

Esse campeonato está sendo organizado pela TSKF (www.tskf.com.br), que é uma rede de academias de Kung Fu estilo Louva-a-Deus.

Há muitos anos não vou à campeonatos de artes marciais, na realidade, desde que eu tinha 15 anos e praticava Karatê com a minha irmã, a Márcia. Me lembro que a maioria dos praticantes eram homens e que os campeonatos aconteciam aos gritos de "sangue" da platéia.

Bem, confesso que foi um tanto traumatizante, mas agora, depois de anos (não direi quantos...rsrsrsrs), será que alguma coisa mudou? Acredito que sim.

O negócio é ir lá e conferir!!

Será no Ginásio do Ibirapuera a partir da 10hrs e a entrada é gratuita.

Parada do Orgulho Gay

2008-05-26T11:07:00.000-07:00

Oi!!

Ontem, domingo dia 25/05, tivemos a Parada do Orgulho GLBT aqui em São Paulo. A cada ano que passa, mais pessoas lotam a Paulista em protesto ao preconceito, ao assassinato de homossexuais, ao direito de uma vida justa e igual para todos.

Para quem foi, além de compartilhar dessas e outras idéias e dizer não ao preconceito, se divertiu muito e ainda de quebra, gastou muitas calorias!

Você sabe quanto se gasta em média, pra uma pessoa que pesa 70kgs ficar em pé assistindo à Parada por 1 hora? Veja bem, só por 1 hora!!! Por volta de 110cal.
E andar atrás do trio elétrico? 336 cal/hora!!!
Se for dançar atrás do trio então...nossa!! Aí já passa para 437cal/hora!!!

Essa é minha homenagem ao mês da diversidade sexual. Somos todos iguais, seja você homossexual, lésbica, branco, negro, amarelo, azul, roxo, gordo, alto, loiro, cabeludo, sei lá mais o quê.

Ah!!! E aproveitando, eu quero desejar ao George Takei, o Sulu, da série Jornada nas Estrelas, a série mais legal do mundo, (rsrsrsrs... Eu sou muito fã...Deu pra perceber?), que irá se casar com seu namorado, parceiro há mais de 20 anos, na Califórnia (EUA) uma vida longa e próspera!!

Bjus!!

Se você se interessou pela contagem de calorias, acesse esse site e veja que fácil calcular!!

http://www.nutriweb.org.br/n0201/gasto.htm

Banana não cura cãimbras!

2008-05-21T10:54:00.000-07:00

Tô diferente, né? É porque hoje a foto não é minha!!

Enganei vocês!! hahahahaha

Essa é a minha amiga Tânia. Ela é nutricionista, me ajuda nas minhas dicas sobre nutrição e cuida de muitos dos meus alunos. (*)

Primeiramente vou explicar de forma bem simplificada o que é uma cãimbra.

A cãimbra é uma contração involuntária do músculo que é causada por grandes perdas de sódio e água, ou seja, suor.

Então, o que devemos fazer para evitarmos as cãimbras? Devemos nos hidratar.

A banana é ótima repositora de potássio e carboidratos, mas ao contrário do que muita gente pensa, não é a falta de potássio que causa as cãimbras, mas sim do sódio, assim, quando existe um desequilíbrio desse mineral, qualquer tensão ou movimento brusco pode causar uma cãimbra.

Para preveni-las é necessário uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios, se você suar muito, vale a pena ingerir bebidas isotônicas, depois, reponha os sais através de uma refeição adequada (aí é bom conversar com um nutricionista) e finalmente descanse após o treino.

Agora, se a cãimbra aparecer mesmo assim, você pode se alongar ou se massagear. Isso vai aliviar a sua dor.

Bom feriado!! :=)

(*) Tânia Campello é nutricinista formada desde 199 7 (Faculdades Integradas São Camilo),
tem vários cursos na área, inclusive de Nutrição Desportiva, e é Personal Diet.

Contato: taniacampel@hotmail.com

Como levantar pesos

2008-05-15T06:36:00.000-07:00

Olha aí meu levantamento de peso!! Uma latinha de coca-cola e um camarão!!! HAHAHAHA

Pelo menos a coca é light, né? :=D

Quando se está na sala de musculação, é muito difícil a gente se machucar. Primeiro porque antes de fazer os exercícios, nós, os professores, damos todas as explicações e demonstrações da forma correta de fazê-los e segundo, porque você está realmente prestando atenção naquilo que está fazendo, principalmente quando é um movimento novo, mas isso não acontece no dia a dia.

A gente se distrai e se machuca naqueles movimentos que fazemos automaticamente como, por exemplo, pegar algum objeto no chão.

Hoje vou dar uma dica para evitar esse tipo de lesão.

Para pegar algo que esteja no chão é só flexionar as pernas, ou seja, dobrar os joelhos.

Se for algo pesado como, por exemplo, uma caixa:

1 - flexione as pernas com o tronco reto,

2 - coloque o objeto junto ao corpo,

3 - estenda seus joelhos,

4 - levante o objeto.

Resumindo: “dobre” as pernas, nunca as costas.

E lembre-se: não se envergonhe de pedir ajuda, machucar-se poderá custar caro agora ou mais para frente.

X Games Brasil!!! XD

2008-04-30T11:02:00.000-07:00

Mordendo meu ingresso (esse é meu!!) e atrás, os skatistas e suas manobras radicais...É só clicar na foto e ela amplia, aí dá pra ver direitinho... :)

Pra quem é fã dos esportes radicais como eu, os X Games Brasil foi um evento maravilhoso. Mesmo sob um sol escaldante, valeu cada minuto e gota de suor.

No sábado, dia que eu fui, foram quase 16000 pessoas prestigiar o evento! (uau)!!

Eu ficava vendo as manobras daqueles doidos e só imaginava quantos ossos do corpo lhes restavam inteiros.

Foi realmente impressionante!

O campeonato de Moto X Best Trick aconteceu já de noitinha e pra mim foi o auge. O coração bate mais forte quando eles aceleram suas motos paradas na saída do salto e faz aquele barulho ensurdecedor (que só é bom lá mesmo...barulho de escapamento de moto aberto nas ruas de São Paulo é pessimo! :-p), e então eles sobem uma rampa enorme e fazem manobras no ar tão incríveis que eu chegava a duvidar que pudessem aterrizar com tanta perfeição. A galera ia ao delírio nas arquibancadas, eu inclusive.

O evento foi surpreendentemente bem organizado.

O ingresso não tinha lugar fixo, você andava livremente pelo sambódromo podendo escolher o melhor lugar pra você. Havia famílias inteiras assistindo com seus filhos, o ambiente estava no geral, muito agradável e muito bem policiado. O único ponto fraco foram as filas enormes para comprar bebida e comida. Você tinha que pegar duas filas, uma para comprar os tickets e outra para pegar o que pediu. Só de ver o tamanho delas já desanimava...

O show do CPM 22 no final do evento fechou com chave de ouro o meu dia, eu, que nem era muito fã dos caras, adorei! Eles tocam muito!

Nem preciso dizer que, embora eu tenha saído bem cansada, ano que vem estarei novamente lá!

Beijos e abraços “extremes” pra vocês!! XD

Ah!!! Esse vídeo é uma palhinha do que aconteceu por lá!!

Posição para se dormir

2008-04-25T12:35:00.000-07:00

Uma das melhores coisas na vida é dormir, não é mesmo? É muito bom quando você chega em casa cansado, mas feliz por ter treinado com todas as suas forças (é claro), toma aquele banho e se deita na cama...é um sonho...que pode se tornar um pesadelo se você dormir mal posicionado, portanto, aí vai mais uma dica.

A melhor posição é a deitado de lado (decúbito lateral), com as pernas fletidas (experimente com um travesseiro entre as pernas). É o que chamo de posição fetal, mas se você está acostumado a dormir de barriga para cima ou para baixo, não tem problema, mesmo porque a gente muda de posição durante o sono e isso é totalmente natural.

Quando você for dormir de barriga para cima (decúbito dorsal), coloque alguns travesseiros atrás dos joelhos, mantendo as pernas mais altas que o seu corpo e sua lombar apoiada sem esforço, e, quando for se deitar de barriga para baixo (decúbito ventral), o mais indicado é que uma das pernas esteja flexionada lateralmente.

O travesseiro também é muito importante. O ideal é que ele seja alto suficiente para manter sua coluna cervical (do pescoço), alinhada com a dorsal (costas). Para você testar isso é só deitar-se de costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá para trás. Agora ponha um ou mais travesseiros até que você sinta sua cabeça alinhada.

Pronto, agora é só relaxar e cair no sono!!

Lembre-se que não existe nada melhor do que uma boa noite de sono para recuperar seus músculos e sua cabeça também !!

X Games :D

2008-04-18T05:59:00.000-07:00

Já estão sendo vendidos os ingressos para o ESPN X Games Brasil 2008, que será realizado no Sambódromo do Anhembi nos dias 25, 26 e 27 de abril. É a primeira edição dos X Games realizado no Brasil.

Esse evento reunirá 50 atletas nacionais e internacionais dos esportes radicais, como Skate, Moto X, BMX.

O X Games, o maior evento de esportes radicais do mundo, surgiu em 1995, nos Estados Unidos e reuniu modalidades como Patins In Line, Skate, Skysurf, Escalada, Corrida de Aventura, entre outros. Fez tanto sucesso que acabou chegando por aqui...

As vendas estão sendo realizadas pela Ticketmaster.

www.ticketmaster.com.br

As fotos acima são os meus momentos X Games...hahahahaha

Rafting em São Luis do Paraitinga, surfando em Maresias, nervosa antes de descer de rapel no Abismo Anhumas e mergulhando em Fernando de Noronha!

A gente se encontra lá!!! ;)

Polêmica: É correto fazer exercícios instáveis, ou seja, de propriocepção, na sala de musculação?

2008-04-11T15:22:00.000-07:00

Quem treina em academia já deve ter visto pessoas exercitando-se sentadas, deitadas ou ajoelhadas em cima de uma grande bola, como essa na foto ao lado, ou pisando em uma plataforma instável ou num disco de borracha ou ainda fazendo exercícios em cima de uma pequena cama elástica. Esses são alguns exemplos de aparelhos utilizados para o treinamento da propriocepção.

A propriocepção ou propiocepção é a capacidade de saber onde seu corpo está no espaço por unidade de tempo.

Existem receptores especializados nos músculos, ligamentos e articulações que “dizem” para o sistema nervoso central a posição do seu corpo e os seus movimentos articulares, sua direção, amplitude, velocidade, pressão e tensão sobre os tendões. Tudo isso é processado rapidamente havendo o ajuste nas contrações dos músculos e conseqüentemente a estabilidade do seu corpo.

O treino de propriocepção é ótimo para estabilizar articulações, tratar lesões e fortalecer a postura, por isso é amplamente usado na fisioterapia. Esse tipo de treinamento também é utilizado por educadores físicos para evitar lesões, pois sabe-se que quanto mais uma pessoa recebe diferentes estímulos em sua vida, ela terá uma menor probabilidade de lesão por falta de estabilidade, isso porque o corpo tem uma espécie de memória motora e quando ocorre qualquer desequilíbrio causado por fatores externos, ele se “lembra” do movimento e se adapta rapidamente.

Mas agora pergunto: É correto fazer exercícios instáveis com pesos dentro da sala de musculação?

Na minha opinião não, pois acredito ser lesivo e perigoso.

A sala de musculação não é o ambiente adequado para esses tipos de exercícios, pois temos muitos equipamentos em volta e pessoas fazendo outros tipos de exercícios. Causar um desequilíbrio dentro da sala de musculação é quase um suicídio! Já vi pessoas caírem com pesos nas mãos, de joelhos. Imagina se você cai de cima de uma escada que por ventura esteja perto, ou contra o espelho, ou ainda em cima de qualquer aparelho ou pessoa? Você pode se machucar seriamente! Aliás, só o fato de você cair sustentando uma carga já é perigoso!

Esse tipo de treinamento deve ser feito em uma sala adequada, livre, sem colunas, que ela tenha um espaço amplo para que as pessoas estejam o mais longe possível uma das outras, que tenha uma barra ou espaldar para você se segurar caso não consiga equilibrar-se e que seja feita sobre um piso adequado ou tatame, onde o impacto da queda será absorvido.

Vejo muitos alunos utilizando cargas pesadas em aparelhos de desequilíbrio e pergunto: Pra que?

Se o objetivo for a hipertrofia, que é o aumento da massa muscular, é correto dizer que quanto maior a carga melhor, mas, se você está em desequilíbrio, é claro que você faz o exercício com uma carga menor, então, o que adianta? Na musculação sempre ensinamos a ficar o mais estável possível, com abdômen contraído, joelhos semi-fletidos, quadris encaixados, tudo para proporcionar segurança. Nesse caso, não estamos indo contra o que ensinamos há anos?

E se o objetivo de treinar em áreas instáveis é trabalhar a propriocepção, pra que pesos?

Isso me lembra muito o início da aeróbica e do step, onde muitos joelhos, tornozelos, coxas, ombros foram lesionados por causa do alto impacto. Vocês se lembram que o step era dado com pesos nos tornozelos e nas mãos? Pois é...Extremamente lesivo! Hoje essa prática é totalmente condenável!

Acho que estamos errando novamente...Sei que nossos alunos são ávidos por novidades, mas creio que a segurança deles vem em primeiro lugar.

Qual a origem da Educação Física?

2008-04-06T14:48:00.000-07:00

Ao lançar a questão sobre se o educador físico é essencial às artes marciais, ballet, yoga e capoeira, surgiu uma dúvida entre as pessoas que acessam meu blog. Um dos meus amigos, o Elvio, do Chag Quan, inclusive, me mandou esta mensagem:

“Bom, na minha opinião as Artes Marciais são para mim, algo a parte; pois elas foram desenvolvidas ou criadas para o combate ou a guerra, como preferir. Não se desenvolveram de exercícios de Educação Física, mas sim de milhares de anos voltados para os estudos de combate. Os exercícios de luta e combate corpo-a-corpo são anteriores aos voltados para a Educação Física, o que remonta a época da Pré-História quando o homem precisava sobreviver às feras e invasores de seu território. Pergunto a você: Quando teve origem a Educação Física?”

É isso aí, Elvio! Muito bem! A história da Educação Física realmente se inicia lá nos tempos dos homens das cavernas. Quando o homem teve que lutar, fugir dos predadores, percorrer grandes distâncias à procura de alimentos e água e caçar para sua sobrevivência. É já nessa época que ele começou a trabalhar seu corpo, como mostram as bibliografias baseadas em estudos antropológicos e nos desenhos deixados por eles nas paredes das cavernas.

Já na China, há 3000 AC, um certo imperador chamado Hoang Ti, já utilizava os exercícios físicos com finalidade terapêutica, higiênica e de guerra. No Japão também era dada uma grande importância à Educação Física,pois era utilizada para fins medicinais, fisiológicos, guerreiros e morais. Não posso deixar de falar na Índia, onde os exercícios físicos eram tidos como doutrina, por causa das “Leis de Manu”, um código civil, religioso,social e político. Já no Egito, na época dos Faraós, há pinturas de exercícios em suas tumbas utilizando tronco de árvores, pesos e apoios. E tem a Grécia, que foi a civilização que mais desenvolveu a Educação Física através da sua cultura. Utilizamos vários conceitos de filósofos como Sócrates e Platão até hoje! Sem dizer nas palavras que vem do grego como halteres, decatlo, atleta...

A Educação Física nos dias de hoje, segundo Dr Manoel Gomes Tubino é interdisciplinar, ou seja, envolve áreas como saúde, educação, lazer, turismo, esporte, ciência e cultura. É um direito de todos, assegurado pela Carta Internacional da Educação Física e Esporte (Unesco, 1978), pelo Manifesto Mundial de Educação Física (Fiep, 2000) e pelo artigo 217(caput) da Constituição Federal de 1988. É um processo de educação e constitui um meio efetivo para a conquista de um estilo de vida ativo do ser humano. Tem também um compromisso com as grandes questões da humanidade como meio ambiente, cultura da paz, exclusão social, racismo.

Bem, como vimos, a Educação Física vem desde os primeiros passos da humanidade e sempre caminhou junto ao homem, lado a lado - arte, mestres e educadores físicos.

Obs.: A foto acima foi tirada no Centro de Cultura Chinesa. Estávamos comemorando o Ano Novo Chinês...O Elvio, autor da pergunta, está bem atrás de mim na foto.

Até a próxima! :D

Polêmica: o profissional de educação física é necessário nas artes marciais e ballet?

2008-03-31T08:38:00.000-07:00

Olá!

Faço parte de um grupo de discussão via internet chamado Chang Quan (lê-se tchan tchuen), que é o estilo de kung fu que pratico. Esse grupo é formado pelos praticantes de kung fu do Centro de Cultura Chinesa.

Em um dos temas, um amigo quis saber nossa opinião sobre o seguinte:

“Estou encaminhando um oficio do Confef, para que todos tenham conhecimento. Ele fala do fim da obrigatoriedade do registro ao CREF, nas modalidades de artes marciais, dança e yoga. Esse ofício foi expedido em 31/05/2007, mas, não sei se todos tem conhecimento. “
CREF – Conselho Regional de Educação Física.

Vejam minha resposta:

Acredito ser essencial a presença de um educador físico em caso de alunos praticantes de artes marciais, como nós, pois é preciso cuidado ao passar certos exercícios para evitar ao máximo o risco de lesões e isso sem estudo é impossível.

Veja bem, pegando o nosso caso como exemplo, temos uma turma totalmente heterogênea. Temos pessoal de faixas etárias diferentes e níveis de treinamento, avançado, médio e iniciante treinando juntos e isso tem um certo grau de perigo.

As exigências de um grupo são diferentes das exigências do outro. Na nossa academia, os instrutores tiram essas diferenças tranquilamente, por terem respaldo dos professores de educação física que estão presentes nos treinos, mas, em quantas academias existem “professores” que levam os alunos à exaustão, não respeitando sua individualidade biológica, seu estado de espírito no dia, não respeitando seus limites?

Fora isso, existem certos exercícios que são "proibidos" na educação física por causarem lesões à maioria das pessoas e digo "proibidos" porque, na realidade, não existem exercícios proibidos, mas sim pessoas proibidas de fazer certos exercícios.

Vou exemplificar:

Existe um senhor que corre aqui no Museu do Ipiranga todos os dias, com pesinhos nas mãos e nos tornozelos. Isso é totalmente proibido pela educação física porque é 99,9% de chance de lesão porque o impacto é enorme sobre as articulações e se pensarmos bem, a indústria não contrata engenheiros de alto nível para inventarem sistemas de amortecimento nos tênis? E nós pagamos até R$800,00 em um calçado com essa tecnologia!

Bom, preciso complementar que o cara deve ter por volta de uns 50 anos , corre muito bem , com um tênis mais ou menos e tem um corpo invejável.

Só que ele é excessão!!!

Tanto nas artes marciais como no ballet, por exemplo, existem exercícios "perigosos" como saltos (por causa do grande impacto), ponte (pela posição da coluna), andar nas pontas dos pés (ballet, deformação dos pés),enfim, são muitos os exercícios que podem levar às lesões, mas arte é arte. Não dá pra mudar um "Lago dos Cisnes" porque os bailarinos terão problemas futuros...e não dá pra mudar uma arte milenar no caso das artes marciais. Mas dá pra amenizar os riscos com exercícios compensatórios e alongamentos.

Agora, no caso de atletas de ponta, ou seja, mestres e bailarinos profissionais, tudo o que eu falei vai pro espaço...Aqui ninguém está interessado na saúde, atleta não é saudável, atleta é todo estourado, lesionado e muitos usam drogas para aumentarem suas performances. Isso não é saúde. É performance.

Aí sim esses profissionais que lutaram ou dançaram a vida inteira são melhores que qualquer profissional de educação física. São insubstituíves. São eles que têm a técnica apurada, o dom, a alma. E aqui eles exigem à exaustão, fazendo com que o atleta se supere, e muito, todos os seus limites. Aqui não existe exercícios proibidos, não existe perdão, tá doente? Vai treinar que passa! Tá com fome? Não coma porque vai ficar acima do peso! Tá cansado? O QUE? CANSADO? ESSA PALAVRA NÃO EXISTE NO MEU VOCABULÁRIO!!!!! rsrsrsrs

Bem, resumindo: (ufa!!)

Para todos, inclusive para os atletas de ponta, acho essencial ter um educador físico, afinal esses atletas não têm apenas o treinamento específico da arte, eles também precisam de treinamento físico, como resistência e flexibilidade e para tal "somos" (rsrsrs – já me incluí) essenciais.

Meu e-mail acabou aí...E então? Qual a opinião de vocês?

Um beijo !

Ah!!! O filminho aí de cima sou eu treinando no CCC (Centro de Cultura Chinesa). Não reparem...Ainda tenho muito que melhorar! :p rsrsrsrs

Star Wars

2008-03-23T18:32:00.000-07:00

Semana passada vi a exposição do Star Wars que está acontecendo na Bienal do Parque do Ibirapuera.

É bem legal pra quem é realmente fã dos caras. Tem maquetes, desenhos, as fantasias usadas durante os filmes, o C3PO, o R2-D2 e uma sala especialmente feita para ele, Darth Vader, o vilão dos vilões!

Em 1h30 dá pra ver tudinho e curtir bastante.

Pra quem gosta de tirar fotos, pode, mas sem flash...a única sala onde é permitido usar é na sala do Darth Vader...Também, se não pudesse não iria sair nada porque a sala é um breu!

Pra quem quiser dar uma olhada em todas as fotos que tirei lá é só acessar meu álbum nesse endereço.

http://picasaweb.google.com/monicaberimbau/StarWarsExposiO2008

E se quiser saber maiores informações sobre a exposição é só acessar esse site:

ttp://www.starwarsbrasil.com.br/starexpo.html

Depois da exposição, já que você está lá mesmo no Ibirapuera, um dos parques mais bonitos do mundo e cartão postal da cidade de São Paulo, aproveita e dá uma corridinha ou uma boa caminhada...Mas tem que ser depois da exposição porque o ar-condicionado lá dentro á bem forte!

Cumprimentos Jedis pra todos!!

Bem vindo!! :)

2008-03-12T11:21:00.000-07:00

Olá!

Bem vindo ao meu blog!

Essa é a minha primeira aventura por aqui e como todo espaço desconhecido estou apreensiva.
Colocar minhas opiniões, pensamentos, modo de vida, enfim, expor-me não é fácil, mas resolvi encarar o desafio.

Como profissional da área de saúde, vejo pessoas se exercitarem e viverem muito mal e senti a necessidade de dividir minhas experiências profissionais e do dia a dia com qualquer um que esteja a fim de levar uma vida mais saudável.

Então, chega de papo e mãos à obra!

Como se sentar corretamente

2008-03-11T07:54:00.000-07:00

Se você tem o costume de ficar muito tempo sentado(a), existe uma maior probabilidade de sentir dores nas costas.

Ao se sentar, você deverá apoiar os dois pés no chão formando um ângulo reto nos tornozelos. O assento deverá ser firme para que você não afunde e “descole” sua coluna lombar do apoio, profundo para sustentar as suas coxas e a altura será apropriada quando formar um ângulo reto nas articulações dos joelhos. Ter apoio para os braços também é importante.

Pode não parecer, mas sentir-se confortável durante o trabalho ou o estudo aumenta a sua performance, sua concentração e você se sente bem mais disposto.

Até mais!