Curso - OMBRO. Prevenção a lesões e exercícios.

Olá!

Dia 07/11, sábado, na Competition Paulista, haverá o último módulo do ano ministrado pela equipe do Instituto Fit, tendo como assunto as prevenções a lesões do ombro e exercícios.

Qualquer dúvida é só acessar o site:

www.institutofit.com.br

Nos encontramos lá! ;)

Treinamento intervalado.

Essa é a Jadzia Dax, mais conhecida como Jade.
Hoje ela está muito velhinha, mas já me acompanhou muito nas minhas caminhadas pelo Museu do Ipiranga.





Olá.

O treinamento intervalado é um método onde se intercalam exercícios e períodos de recuperação.

É ótimo, por exemplo, para quem quer começar a correr. Você intercala o andar com a corrida. Começa com intervalos de caminhada maiores que os da corrida e vai aumentando este aos poucos, até a começar a correr sem intervalos.

É muito utilizado também para quem quer emagrecer, intercalando exercícios anaeróbios com recuperações ativas, desenvolvendo um trabalho, na sua maioria, de alta intensidade aumentando o gasto calórico em relação ao exercício constante, de baixa intensidade ( 70% da FCM).

As esteiras computadorizadas normalmente têm esse tipo de treino, é só experimentar.

Até a próxima!

Barulho nas academias.

Eu e o Mauro.

Meu companheiro até no sofrimento dos treinos de musculação...








Olá.

Treino com o meu irmão na Academia Nível A, que fica aqui perto de casa e hoje aconteceu algo que, embora seja engraçado, acho bem trágico.

Estávamos fazendo um exercício de costas, nos revezando no aparelho, quando percebi que algo me incomodava: o barulho excessivo na sala.

Imaginem vocês, umas 200 pessoas conversando na sala de musculação, mais o som "ambiente" (que de ambiente não tem nada) da própria sala de musculação, mais o barulho vindo da rua, mais o barulho dos equipamentos ligados (esteiras etc), mais dois professores dando aula nas respectivas salas de spinning (bicicleta) e ginástica, ambos gritando em seus microfones palavras de incentivo.

Me senti num hospício! Então pensei: por que não dar uma de louca?

Fiz um teste. Comecei a gritar pro Mauro (coitado, rsrsrsrs), as mesmas palavras de "incentivo" que ouvia das salas:

"U-HUUUUU!!!!! VAMULÁ, VAMULÁ, VAMULÁ!!!!!!!! YESSSS!!!"

Sim, essas são as palavras de incentivo dadas aos alunos que respondem com outros gritinhos...não é nenhum "diálogo" copiado de filmes pornôs, como muitos de vocês pensaram. rsrsrsrs

Qual foi o meu espanto quando percebi que não chamei a menor atenção na sala...caimos na risada, eu e meu irmão.

Isso me fez pensar. O que as academias vendem?

A primeira palavra que me vem à cabeça é saúde. Depois bem-estar seguido de confraternização (conhecer pessoas, integrar-se), relaxamento (no sentido de ter um lugar para esquecer dos problemas, desestressar), uma hora que você reserva exclusivamente pra você mesmo ou dividir com pessoas importantes na sua vida.

Então, por que toda essa loucura? Por que tanto barulho? Tanto estresse?

Deixo claro que não é apenas na academia que treino que esse problema existe. Na Bio-Rítmo tem um DJ tocando "puts puts" ao vivo na sala de musculação! Parece mais uma balada do que academia, pra ficar completo, só falta apagarem as luzes! (rsrsrs...é bom não dar ideia).

Com a invenção de "ipods" tão minúsculos e leves, não acho justo que eu tenha que ouvir um monte de músicas ruins, muito menos tenho a necessidade de ter alguém gritando comigo.

Infelizmente, não achei nenhuma pesquisa específica sobre o barulho nas academias, mas tenho certeza de que é prejudicial à saúde.

Fiz os exercícios o mais rápido que pude, não vendo a hora de chegar em casa, sentir o silêncio e finalmente poder relaxar depois de um dia cansativo de trabalho e estudos.

Curso.

Olá. Este é o curso que farei no próximo dia 06/06, na Academia Competition, unidade Paulista. Dos quatro profissionais que darão as aulas, conheço bem dois deles: a Adriana e o Paulo. Eles são ótimos, eu garanto! Maiores informações, é só clicar no site abaixo. Bem, pra quem é da área, até sábado!! A gente se encontra lá!!

Dormir pouco engorda!

Eu durmo mesmo em qualquer lugar!! rsrsrs

Aqui o sol já tinha ido embora em uma das praias do litoral maranhense...eu não tive dúvida...fiz da canga meu cobertor...hahahaha



Todo mundo diz que a gente precisa dormir, no mínimo, 8hrs por dia, mas muitas pessoas não conseguem, seja por insônia, seja por falta de tempo.

Recentemente saiu uma pesquisa de uma universidade americana que analisou mais de 70.000 mulheres, dizendo que o sono, além de rejuvenescer e aumentar a massa muscular ele ainda emagrece!

É porque, quando você dorme, seu corpo "gerencia", dentre outros, esses três hormônios: a Grelina, a Leptina e o GH.

Durante o sono, a Grelina, que é o hormônio da fome, é diminuído enquanto a Leptina, que é o hormônio da saciedade aumenta. A falta de sono pode desencadear um desequilíbrio na liberação desses hormônios que estão diretamente relacionado ao apetite, acumulando mais gordura ao corpo e prejudicando o metabolismo.

Ainda existe o fato de que, se uma pessoa que dorme 7hrs por dia e gasta 2.500 calorias nas 17 horas que se mantém acordada dormisse mais 1 hora por noite, reduziria 147 calorias por dia, que resulta numa perda de 6kgs por ano!!

Ainda tem o agravante do estresse sofrido por uma pessoa que dorme mal, se tornando mais irritada e ansiosa, o que pode levar à uma compulsão por comer.

E é na fase mais profunda do sono que o GH, hormônio do crescimento é secretado. Ele renova e multiplica células.
É nessa hora que você aumenta a massa muscular, evita o acúmulo de gordura, aumenta o desempenho físico, combate a osteoporose, renova as células da derme, trocando as velhas por novas, ou seja, rejuvenesce.

Então, depois de tudo isso o que me resta e desejar à todos uma ótima noite de sono!!

Boa noite!

Entrevista para a revista A+

Olá!!

Essa é uma reportagem que saiu na revista A+, nº 384 de abril !!

Fiquei feliz porque foi através deste meu blog que me chamaram para ser entrevistada. =D

Se você clicar uma vez com o botão esquerdo do mouse em cima da foto ela abre e dá pra ler bem!!

Um beijo a todos!!

Dobras cutâneas

O Bruno, a Bruna e eu no Pizza Hut...

Alimentando as dobrinhas cutâneas...hihihihi...droga =P





Este é um outro método para medir a gordura corporal.

É feito com um aparelho que parece uma pinça gigante, mais comumente chamado de adipômetro.

O avaliador mede a sua gordura pegando uma dobra específica do seu corpo com o polegar e o indicador da mão esquerda, como se fosse um beliscão agarrando uma dobra de gordura e com a mão direita mede a espessura dela com o aparelho.

O avaliador mede várias dobras em lugares estratégicos, como por exemplo aquela dobra atrás das costas ou na barriga perto do umbigo ou dentro da coxa, etc...Ele mede uma a uma e daí saem 2 medidas que podemos utilizar para uma avaliação. Uma é a medida crua, do valor absoluto que sai do aparelho. Essa a gente pode usar como comparação. Assim, da próxima vez que o avaliador fizer o teste, ele sabe, por comparação, se você emagreceu e em qual local do corpo o resultado foi melhor.

A segunda medida, é aquele que nos dá o percentual de gordura corporal e é feita aplicando os valores absolutos de todas as dobras cutâneas em uma fórmula.

A vantagem, comparado com o método anterior que eu expliquei (o da bioimpedância), é que neste você consegue avaliar melhor a distribuição da gordura no corpo, e, as desvantagens, no meu ponto de vista, é que eu me sinto bem constrangida por uma pessoa ficar pegando nos meus pneuzinhos...bem...acho que ninguém gosta, depois tem uns lugares que doem (pelo menos pra mim, como nas pernas), e por último, se mudar o avaliador, muda um pouco os resultados, porque cada profissional tem uma maneira de pegar as dobras...uns mais fortes ou até com pequenas mudanças no local e isso já faz diferença.

Para mim, as vantagens do aparelho de bioimpedância é que ele é bem mais rápido, você faz com qualquer roupa e não tem ninguém beliscando suas gordurinhas ( se bem que de vez em quando isso é bom...hihihihi...ARGH!!! Bom nada!!! Não precisa ficar me lembrando disso!! hahaha).

Até a próxima!!!